Tryszka
Member
Administrators
14 postów
14 postów
Napisano 09 March 2010 - 08:44 PM
Postaram się opisać kilka ćwiczeń z piłką. Mam w planach wrzucenie zdjęć z różnymi ćwiczeniami 
Jeśli macie ochotę podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczenia proszę bardzo
I ćwiczenia na pośladki
1. Połóż się na piłce na brzuchu. Przesuń się powoli do przodu tak, aby tylko palce u nóg dotykały podłogi. Oprzyj się mocno na szeroko rozstawionych rękach. Zacznij w tej pozycji unosić obie nogi do góry napinając mocno pośladki. Później powoli opuść nogi w dół tak, aby cały były w powietrzu (nie dotykaj podłogi) i znów do góry i na dól. Powinno się powtórzyć ćwiczenia w następujący sposób: 16 powtórzeń góra-dół, 4 powtórzenia na trzy sek zatrzymać w górze i opuścić, znów 16 powtórzeń góra-dół, 2 powtórzenia na siedem sek zatrzymać w górze, na koniec 8 razy góra-dół. Gdy nogi podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.
2. Połóż się na podłodze, najlepiej na macie do ćwiczeń. Nogi oprzyj na piłce, tak aby nie były bardzo blisko siebie (jeśli będziesz mieć nogi zbyt blisko siebie ciężko będzie Ci utrzymać równowagę) zacznij podnosić pośladki do góry i w dół, ale tak aby nie dotykać pośladkami podłogi. Cały czas mają być w powietrzu. Ilość powtórzeń jak powyżej. Gdy pośladki podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.
3. Usiądź na piłce, plecy proste, nogi dość szeroko. Przy ćwiczeniu wyczujesz dla siebie wygodną pozycję. Powoli napinaj pośladki i podnoś się lekko na nogach do góry sciskając kolanami piłkę i siadaj z powrotem. Wydech do góry, wdech w dół.
Jeśli macie ochotę podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczenia proszę bardzo
I ćwiczenia na pośladki
1. Połóż się na piłce na brzuchu. Przesuń się powoli do przodu tak, aby tylko palce u nóg dotykały podłogi. Oprzyj się mocno na szeroko rozstawionych rękach. Zacznij w tej pozycji unosić obie nogi do góry napinając mocno pośladki. Później powoli opuść nogi w dół tak, aby cały były w powietrzu (nie dotykaj podłogi) i znów do góry i na dól. Powinno się powtórzyć ćwiczenia w następujący sposób: 16 powtórzeń góra-dół, 4 powtórzenia na trzy sek zatrzymać w górze i opuścić, znów 16 powtórzeń góra-dół, 2 powtórzenia na siedem sek zatrzymać w górze, na koniec 8 razy góra-dół. Gdy nogi podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.
2. Połóż się na podłodze, najlepiej na macie do ćwiczeń. Nogi oprzyj na piłce, tak aby nie były bardzo blisko siebie (jeśli będziesz mieć nogi zbyt blisko siebie ciężko będzie Ci utrzymać równowagę) zacznij podnosić pośladki do góry i w dół, ale tak aby nie dotykać pośladkami podłogi. Cały czas mają być w powietrzu. Ilość powtórzeń jak powyżej. Gdy pośladki podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.
3. Usiądź na piłce, plecy proste, nogi dość szeroko. Przy ćwiczeniu wyczujesz dla siebie wygodną pozycję. Powoli napinaj pośladki i podnoś się lekko na nogach do góry sciskając kolanami piłkę i siadaj z powrotem. Wydech do góry, wdech w dół.
