Ruch jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia. Pobudza nasz organizm, poprawia przemianę materii oraz wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Ćwiczenia w walce z cellulitem spełniają rolę bardzo ważnego stymulatora i regulatora, bez ćwiczeń trudno o uzyskanie zadowalających efektów. Na pozbycie się cellulitu zalecana jest wszelka aktywność. Cellulit dotyczy w większości przypadków pośladków, brzucha i ud. Te partie ciała należy ćwiczyć w pierwszej kolejności

Doskonale sprawdzą się tu i ćwiczenia aerobowe, siłowe i izometryczne (polegają one na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich włókien - czyli napinamy mięsień i chwilę tak trzymamy, powtarzamy ćwiczenie kilka razy):

1. Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie, a więc i funkcje wydalnicze organizmu,
2. Ćwiczenia siłowe ukształtują mięśnie i zredukują podskórną tkankę tłuszczową,
3. Podobnie też oddziałują ćwiczenia izometryczne.

W walce z cellulitem warto stosować wszystkie rodzaje ćwiczeń. Te siłowe i izometryczne możemy koncentrować głównie na tych partiach ciała, w rejonie których ujawnia się skórka pomarańczowa. Ćwiczenia na uda, biodra, pośladki, ramiona nie tylko zredukują ilość tkanki tłuszczowej i zniwelują rozmiary cellulitu, ale też doskonale wymodelują naszą sylwetkę.

Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz nadwagę, słabą kondycję zacznij od krótkich spacerów, zapisz się na aerobik i/lub basen. Oprócz tego, że będziesz ćwiczyć i redukować cellulit poczujesz się lepiej, będziesz mieć dużo energii na robienie innych codziennych rzeczy. Dobrym rozwiązaniem jest zakup rowerka stacjonarnego, którego możesz już kupić od 250zł.

Na ćwiczenia dobrze jest poświęcić minimum pół godziny dziennie, a jeśli nie dysponujemy taką ilością czasu, codzienną aktywność wzbogaćmy przynajmniej o ćwiczenia izometryczne, które można wykonywać praktycznie w każdych okolicznościach. Na przykład w pracy siedząc przy biurku kilka razy dziennie napinaj brzuch, uda i pośladki - wytrzymaj kilka sekund w napięciu i powtórz kilka razy każde ćwiczenie. Rób tak co 1,5-2 godziny.

Ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu to m.in:

• przysiady
• składy (nogi szeroko rozstawione i schodzimy do dołu, pupa mocno do tyłu tak jakbyśmy chcieli usiąść na krześle)
• skłony
• rowerek leżąc na plecach
• wymachy nóg do przodu i w tył w pozycji stojącej
• leżąć podnszenie bioder do góry

Jeśli dużo ćwiczysz i masz dobrą kondycję, najlepszym sportem na pozbycie się cellulitu jest bieganie ;)

Autor :

Tryszka

 

Komentarze (1)

...
Napisane przez Angelika, czerwiec 09, 2010

Czekam na następne części !

• 
• +0
• 
• 

Tagi:

cellulit cellulitis fitness odchudzanie