Napisano 25 January 2013 - 03:57 PM

Witam,
proszę o poradę bo już troszkę jestem zawiedziona...

wiek: 25lat
wzrost: 168cm
waga: 62.1
talia: 74cm
- brzuch przez pępek 78cm
- biodra w najszerszym miejscu 90cm
- udo L i P w najszerszym miejscu 54cm i 54cm
- łydka L i P w najszerszym miejscu 34cm i 34cm
- klatka piersiowa 85
- biceps 27cm

co chce osiągnąć? najbardziej zalezy mi na pozbyciu się tego brzucha po ciąży.
jestem 2 lata po porodzie cesarkim. córka była duża, mialam ogromny brzuch. akualnie jest bardzo falujący i jak się schylam to mam coś strasznego.
chcę tez schudnąć do 58kg oraz ładnie się wyrzeźbić.

Co lubie jesc??? w zasadzie wszystko.

jadłospis z ostatnich dwóch dni:

Śniadanie. 9.00
owsianka na mleku z bananem, błonnikiem, jablkiem
IIśniadanie 12.00
jabłko i jogurt naturalny

obiad: 14.30
rolada z piersi z kurczaka ze szpiankiem, kasza gryczana, surówka z marchewki

podwieczorek 17.00
kromka chleba z twarożkiem

kolacja 19.00
2 kromki z twarożkiem + serek wiejski

pije wode, kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
herbaty owocowe

Dzień 2.

Śniadanie
2kromki z twarożkiem, herbata owocowa

IIśniadanie
banan

obiad:
ryż z warzywami

podwieczorek:
ciasteczka owsiane wlasne upieczone, kokajl z joguru naturalnego ze szpinakiem,jagodami i bananem.

kolacja
2kromki chleba razowego z serem żółtym.herbata owocowa.



posilki jem regularnie. czasami grzesze i zjem frytki z piekarnika, wypije piwo do filmu,jednak staram się zmieniac te nawyki.


Ćwiczę 6dni w tygodniu. po ok 45min
są to ćwiczenia z trenerką Jillian Michaels. Ćwiczę od stycznia 2012.
są to ćwiczenia ogolnorozwojowe,kardio, mniej siłowych

Moja kondycja jest dobra, swego czasu robilam insanity i to mnie wprawilo co nieco.


Mój fit test:
przysiady: 50
pajace: 91
pompki męskie 15

Brak kontuzji,uraz i chorób

nie jestem na nic uczulona


prosze mi powiedzieć czy ja mam szanse na zgubienie tego brzucha????
przepraszam za takie a nie inne zdjęcia ale nie mam innych póki co...

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 04:08 PM

cześć. Masz bardzo fajną figurę. Tak naprawdę to jedynie do brzucha się można przyczepić, choć wiele dziewczyn chciało by mieć brzuszek jak TY Ćwiczenia cardio nie na wszystkich działają. Często tak jesz? Ćwiczysz zawsze 6 dni w tygodniu? Dieta może się wydawać zdrowa na pierwszy rzut oka, ale zawiera same węglowodany i nabiał czego trzeba bardzo unikać, szczególnie gdy ma się problem z tłuszczykiem na brzuchu. To właśnie on mówi wszystko o naszym stylu życia i odżywianiu. Z jadłospisu trzeba będzie wywalić owsiankę, banany i tyle chleba. Postaram się jak najszybciej coś zaproponować. Na pewno uzyskasz fajne efekty na siłowni. Możesz kupić karnet??

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 04:54 PM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 04:59 PM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 05:04 PM

poczytam pomożesz mi dobrać odpowiednią diete ??

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 05:18 PM

Tak, jutro Ci wrzucę coś przykładowego. Będzie podobnie jak u Andzi. Teraz muszę niestety zmykać

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 25 January 2013 - 05:23 PM

Będę ci bardzo wdzięczna i dziękuje za tak szybką odpowiedź. Jestem mocno zdeterminowania do zmiany diety i trzymania sie jej

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 26 January 2013 - 02:29 PM

Proponuję Ci przez jeden miesiąc (dla sprawdzenia jakie będą efekty) zrezygnować z pszenicy. Czyli nie wolno Ci jeść chleba, nic z mąki pszennej (makarony, pizza), odstaw też cukier, jednak raz w tygodniu możesz sobie zjeść czekoladę W odstawkę też idą jogurty, musli. Płatki owsiane 2 razy w tygodniu z wodą i odrobiną mleka. Staraj się unikać bardzo przetworzonego jedzenia (wafle ryżowe, biały ryż, gotowe dania, fast foody) Chleb jak Ci się uda to kup bezglutenowy w sklepach ze zdrową zywnościa. Taki możesz jeść jednak max 2 kromki. Z węgli możesz jeść brązowy ryż, kaszę gryczaną i ten bezglutenowy chlebek. Raz dziennie owoc, najlepiej jabłko lub gruszka. Po treningu możesz zjeść banana. Jedz 3 razy więcej warzyw. Jeśli chodzi o białko i tłuszcze to masz tutaj dozwolone źródła: http://www.pella.pl/...jesc-Pella.html Węgli nie jedz na kolację!!! Przykładowe menu: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj, 2 kromki chleba bezglutenowego II Śniadanie - jabłko, garść orzechów, papryka, ogórek, 2 marchewki Obiad - pół paczki brązowego ryżu, duża porcja kurczaka lub ryby (bez panierki, pieczona lub gotowana, ewentualnie usmażona na łyżce oliwy) do tego sałatka Podwieczorek - sałatka z tuńczyka, pomidorów, cebulki (ja dodaje zawsze kiszone ogórki) Kolacja - serek wiejski z pomidorami lub na słodko z 1/2 łyżeczki cukru i cynamonem

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 26 January 2013 - 02:31 PM

Wrzucaj tutaj swoje menu, a ja będę je ewentulanie poprawiać zatem mniej węgli więcej białka i zdrowych tłuszczy. Rób sobie 3 razy trening p90x i 2 razy ten co robisz

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 28 January 2013 - 09:06 AM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 15 March 2013 - 08:18 AM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 15 March 2013 - 09:01 AM

Cześć! Kurcze widać różnicę! Zrobiłam Ci kolaż zdjęć, żeby lepiej było widać. Wyszczuplały Ci nogi, ramiona, biodra i brzuszek też! Widać to szczególnie na "boczkach". Jak będziesz tylko uważać z jedzeniem to brzucha się na pewno pozbędziesz. Teraz przyda Ci się tylko trochę treningu z większym obciążeniem, trochę biegania jak mówiłaś i powinno być jeszcze lepiej. Też się nie mogę doczekać wiosny, żeby trochę pobiegać btw. nie boli Cię kręgosłup jak robisz przysiady z plecakiem? Masz w tym ćwiczeniu proste plecy?

Załączone pliki

•  fotonea-20130315-051531.jpg   45.58 KB   0 Ilość pobrań

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 15 March 2013 - 09:03 AM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 15 March 2013 - 10:34 AM

faktycznie,jest jakaś różnica, ja siebie w lustrze ciągle oglądam i boczki ciągle wydają się tak samo duże jak nie większe. Masz racje, muszę się zabrać porządnie za to jedzenie. To może teraz szybko wyskocze po banany i zrobię koktajl

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 17 March 2013 - 06:11 PM

Banany to jedz tylko zaraz po treningu Jest różnica i wiem, że Ty jej nie widzisz, bo ja u siebie też nie widzę, a już wiele osób mi powiedziało, że schudłam. Zawsze tak jest.

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 17 March 2013 - 06:29 PM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 24 March 2013 - 11:20 PM

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 26 March 2013 - 07:14 AM

Jasne, że możesz liczyć. Podpatrz jakie treningi robi Monita Jestem teraz mega zajęta! Jak znajdę chwilę to coś więcej Ci napiszę, ale jak wspomniałam zajrzyj do Monity

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 29 May 2013 - 07:46 PM

Tryszka o mnie zapomniala, już nie odp nic... dawno mnie tu nie było...w koncu kupilam hantle. zaczynam leciec z obwodowym treningiem. jakie zmiany zaszły od stycznia do teraz? ano juz pokazuje...poki co zwalczam pociążowy zwis. problem z dodaniem załącznika. wrzucam link http://2.bp.blogspot...00/Desktop1.jpg

• Do góry
• Zgłoś

Napisano 29 May 2013 - 09:56 PM

• Do góry
• Zgłoś