bartek
Administrator
Administrators
56 postów
56 postów
Napisano 26 September 2012 - 02:48 PM
Wiosłowanie sztangą to popularne ćwiczenie na mięśnie pleców.
Stajemy nogami na szerokość barków, nogi lekko ugięte
Pozycja wyjściowa to ustawienie pleców możliwie jak najniżej - prawie poziomo natomiast bardzo istotne jest aby plecy zawsze były wyprostowane (wgłębienie na dole pleców - bez kociego grzbietu).
Patrzymy się przed siebie jakieś 2m.
Sztangę podciągamy do brzucha starając się aby szła możliwie pionowo w górę. Łokcie staramy się mieć naturalnie blisko ciała.
Ciężar opuszczamy powoli.
Oddychanie - wdech gdy sztanga jest na dole, powietrze wydychamy* podczas podciągania sztangi, wdech podczas opuszczania.
[attachment=3300:media/kunena/attachments/63/wioslowanie1_2012-09-26.jpg]
[attachment=3301:media/kunena/attachments/63/wioslowanie2.jpg]
*uwaga odnośnie wydychania powietrza. Idealnie to przytrzymujemy powietrze do momentu gdy sztanga zbliża się do brzucha. To wychodzi dosyć naturalnie ale jeśli sprawia Ci to problem to wystarczy wydychać przy podciąganiu i też będzie poprawnie 
- monita lubi to
