Skocz do zawartości

Witaj Nieznajoma :)


Zdjęcie

jak to jest z tym brzuchem?

Rozpoczęty przez cream30 , Sep 17 2012 02:39 PM

- - - - -

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
  • 99 odpowiedzi w tym temacie

    Tryszka

    Napisano 22 September 2012 - 12:24 PM

    Wszystkie ćwiczenia będziesz mogła spokojnie robić w domu. Nawet lepiej, bo taki trening jaki Ci zaproponowałam ciężko się robi na siłowni. Ważny jest to, aby robić ćwiczenia praktycznie bez przerw. Na siłowni często jest dużo ludzi i trzeba czekać na swoją kolej. Parę ćwiczeń Ci wytłumaczyłam, ale myślę, że już sama wiesz co masz robić:) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - Prostowanie nóg (to co robiłaś) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - Uginanie nóg (to co robiłaś) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - Odwodzenie nóg tyłem na lince wyciągu (pośladki) 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc - Przywodzenie nóg do wewnątrz (wyciąg dolny,linka) 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie - możesz robić wznosy do góry leżąc na brzuchu na macie (dłonie pod brodą) 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze - mogą być brzuszki na skośne mięśnie 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - Mogą być ze sztangą lub ze sztangielkami 2.wypychanie suwnicy nogami do góry - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - Odwodzenie nóg tyłem na lince wyciągu (pośladki) 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc - Przywodzenie nóg do wewnątrz (wyciąg dolny,linka) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - Wznosy do góry leżąc na brzuchu na macie (dłonie pod brodą) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly - rozpiętki na poziomej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg leżąc na ławce (nie robiłabym za dużo ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha)

    cream30

    Napisano 22 September 2012 - 03:55 PM

    dziekuje:) 1 obwod ,to w sumie ja wszystkie cwiczenia robilam do tej pory,tylko inaczej je nazywalam :) dopasuje sobie obciazenie i zaczynam. Na poczatek robic 2 obwody naraz czy lepiej 1..i przez jaki czas? i kazde cwiczenie po 1 seri na poczatek czy po 3?

    Tryszka

    Napisano 22 September 2012 - 04:21 PM

    Jeśli chodzi o obciążenie to musisz je dopasować tak, aby nie machać jak siatką z zakupami. Masz czuć, że ćwiczysz i pot ma się pojawić na twarzy i plecach. Ma być ciężko. Każde ćwiczenie na razie po 15 powtórzeń i tak, aby 14 i 15 było już ciężko zrobić. Są rozpisane 4 treningi. W każdym są podobne ćwiczenia, ale inaczej ułożone. Po to, aby się mięśnie nie przyzwyczajały. Robisz tak: I - rozgrzewka 10 minut (bieg w miejscu, podskoki, pajacyki, wymachy nogami i rękami, ruchy okrężne itd., trochę się porozciągaj) II - rób każde ćwiczenie po kolei po 15 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami, czyli: 1.wspięcia na palce stojąc x15 powtórzeń od razu przechodzisz do drugiego ćwiczenia! 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc x15 powtórzeń od razu przechodzisz do 3 ćwiczenia tak aż do brzuszków - i to jest jeden obwód!! III Dłuższe rozciąganie na sam koniec. ***Pierwsze cztery treningi rób po jednym obwodzie. Piąty do ósmego 2 obwody (czyli robisz jeden, przerwa 2 minuty i zaczynasz wszystko od nowa). Dziewiąty do dwunastego 3 obwody. Nie ma tutaj typowych serii, seria jest traktowana jako cały obwód.

    Tryszka

    Napisano 22 September 2012 - 04:28 PM

    Ćwicz 3 razy w tygodniu. Powinnaś po jednym takim obwodzie być zmęczona i zdyszana. Jeśli nie będziesz (może się zdarzyć po 2 tygodniach ćwiczeń) to musisz albo robić ćwiczenia szybciej albo dołożyć obciążenia :)

    cream30

    Napisano 23 September 2012 - 07:33 AM

    przyznam,ze nie bardzo rozumiem co masz na mysli piszac z tymi 4 treningami..za chiny nie rozumie jak mam to robic ;/ ze jeden obwod to ok ,ale co to te treningi i ze jak mam to robic...no glupia jestem i tyle .hheheh

    Tryszka

    Napisano 23 September 2012 - 06:46 PM

    Nie jesteś:-) to nie jest proste. Spójrz jeszcze raz na link z treningiem. Masz tam 4 programy. Każdy jest na inny dzien. Czyli w poniedziałek robisz program 1, w śr program 2, w pt program 3, w pon program 4 i tutaj robisz po jednym obwodzie. W śr robisz znów program 1 ale już dwa obwody. Teraz już jaśniej?

    cream30

    Napisano 23 September 2012 - 07:33 PM

    ah czyli mam robic ten trening co mi linka dalas?? a ja myslalam,ze tylko to co teraz mi napisalas i ze to wlasnie tylko 2 obwody i wlasnie cos mi nie pasowalo...teraz juz roumiem :) a i czy robienie 2 obwodo oznacza,ze 2 razy lece ten sam trening ,tak?

    Tryszka

    Napisano 24 September 2012 - 07:32 AM

    hej, Nie rozpisywałam więcej, bo te 4 treningi mają te same ćwiczenia tylko w innej kolejności :) Tak 2 obwody tzn, że robisz to samo od nowa. Czyli jak masz już robić 2 obwody to robisz np. Program I wszystko po kolei (jedna seria po 15 powtórzeń) przerwa 2 minuty i lecisz od początku to samo (znów jedna seria po 15 powtórzeń) :)

    cream30

    Napisano 24 September 2012 - 07:45 AM

    dziekuje:) za ponad godzine zaczynam,tylko najpierw wszystko musze dokladnie przygotowac i ustawic ,zeby nie miec problemu z przejsciami...bo tam gdzie stoi sprzet wlasnie duzo miejsca nie ma i trzeba kombinowac z ustawieniem. przyznam sie,ze zoladek mi dokucza i troche mi nie dobrze,ale mam nadzieje,ze do tego czasu przejdzie....

    cream30

    Napisano 24 September 2012 - 09:56 AM

    trening zrobiony,łacznie z rozgrzewka zajelo mi to 26 min i mam lekki niedosyt,dlatego ze to tak krotko,bo zawsze cwiczylam 70-80 minn.Ale fakt tetno mam takie,ze hoho i niezle sie umeczylam. Czy naprawde tyle wystarczy na poczatek?? przyznam,ze to byl dla mnie maly sprawdzian,bo juz wiem,gdzie moge jakis ciezar dolozyc a gdzie dalam ciut za duzo. troszke mialam problemu z przejsciami ,ale mysle,ze dalam sobie niezle rade :P

    Tryszka

    Napisano 24 September 2012 - 12:40 PM

    Zrób sobie jeszcze jeden trening i zmień to obciążenie. Wtedy daj znać jak Ci się ćwiczyło. Jeśli trening jest intensywny to wystarczy pół godzinki. Możesz sobie wydłużyć rozgrzewkę. Jeśli stwierdzisz, że jeden obwód będzie za mało to zacznij następnym razem od dwóch. Ale jeszcze jeden zrób z większym obciążeniem :D

    cream30

    Napisano 25 September 2012 - 11:14 AM

    poki co ustalilam po zmianie takie obciazenie: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2 x 10kg 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 7.5 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 2.5 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 20 powtorzen 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 7.5 kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x 3.25kg 10.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 15kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 3.25kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 7.5 kg 13.spinanie brzucha na maszynie 2 min 14.skręty tułowia na twisterze 2 min czy spinanie i skrety wystarczajaco trwaja,czy zwiekszyc ich czas? a i wyprosty robie na laweczce czy to zupelnie inaczej ma wygladac? bo ja w sumie robie wznosy tulawia czy to to samo czy zupelnie to inne cwiczenie?

    cream30

    Napisano 25 September 2012 - 11:40 AM

    wstawiam tez kilka swoich fotek,nie sa dobrej jakosci ale innych poki co nie mam.

    cream30

    Napisano 25 September 2012 - 11:41 AM

    jak widac na fotkach mam problem ze skora na brzuchu. Chcialabym miec nogi mniej wiecej takie jak te: [attachment=3293:media/kunena/attachments/1660/ideal.jpg] czy moj trening obwodowy mi w tym pomoze ,no i nie ukrywam,ze ciagle daze do kraglego tyleczka :lol:

    Tryszka

    Napisano 25 September 2012 - 05:02 PM

    Wiesz, że masz świetne nogi i pupę!!!! Zazdroszczę! Ile masz wzrostu? Wrzuć swoje wymiary. Ta laska na zdjęciu jest szczupła genetycznie i ma chyba z 180 albo i więcej (photoshop) Jeśli chcesz mieć bardziej umięsnione(ale nadal szczupłe) nogi i pupę to musisz mieć dużo większe ciężary. Na razie skupiłabym się poprawieniu brzucha. Taki obwodowy trening pomoże Ci spalić tłuszcz, ale pamiętaj aby był on bardzo intensywny. Ma się z Ciebie lać pot. Spróbuj z większym obciążeniem robić nogi. Jeśli po treningu nie będziesz mieć zadowalających efektów to rozpiszemy Ci dokładnie dietę i będziesz robić trening jak Monita. Tak jak zawsze powtarzam: każdy musi znaleźć swój złoty środek i na każdego działa coś innego :)

    cream30

    Napisano 25 September 2012 - 07:23 PM

    mam 172 wzrostu, 73 cm w talii...w biuscie 97 ,a biodrach 98.uda 53,lydka 33,biceps 26...ok zwieksze ciezary na nogi ale odwodzenia nog bokiem nie zrobie z wiekszym ciezarem niz mam,pewnie d;atego ze mam dosyc niewygodny drazek na noge ,a lepszego nie mam.

    cream30

    Napisano 25 September 2012 - 07:25 PM

    a i dziekuje za komplement:) no wlasnie nie wiem ze mam fajne,bo wydaje mi sie ze sa duzo gorsze od innych...przez to ,ze np MONITA lubi bardziej umiesnione i wieksze w obwodzie czuje sie ze moje sa bardzo nie doskonale..a ja chce byc szczupla,ale wyrzezbiona :) ale kompleksy dopadaja mnie czesto....

    monita

    Napisano 25 September 2012 - 08:21 PM

    Agusia, Agusia no co ty przecież każdy ma swój gust a Ty masz śliczne nogi. Ja też chcę mieć szczuplejsze niż teraz mam ale niewiele po prostu moje są zatłuszczone jeszcze sporo i zdecydowanie wolę mieć mięśni więcej bo za szczupłych nie chcę mieć. A teraz mam za mało tej tkanki mięśniowej dlatego najpierw muszę przybrać na masie mięśniowej oczywiście nie tylko ona mi dojdzie a później redukować tłuszcz gdzie na pewno tez trochę i mięśni spalę. A nie możesz się sugerować czyimiś gustami bo każdy człowiek jest inny i każdy ma inny gust jednym się podoba to drugim tamto a trzecim jeszcze co innego. A Ty masz bardzo piękno figurę i nie wątp w to :) Tylko u mnie jest trochę inaczej bo ja mam wobec siebie duże wymagania i chcę po prostu więcej :)

    cream30

    Napisano 26 September 2012 - 08:33 AM

    moje wymiary sa troszke mniejsze niz podalam(bo dawno sie nie mierzylam. I tu i owdzie mam mniej :cheer: ale mysle,ze tak naprawde zdejmne miare za jakis tydzien czy dwa. MOnia wiem,ze masz racje,ale czasem jest trudno. Zaraz zbieram sie za szykowanie na trening,ale dzisiaj jestem jakas nie wyrazna,boli mnie glowa,oczy...mam nadzieje,ze dam rade.

    cream30

    Napisano 26 September 2012 - 09:45 AM

    wlasnie skonczylam trening i powiem tak: bylo duzo ciezej niz ostatnio a to pewnie za sprawa obciazenia. Jestem umeczona,upocona ale szczesliwa. Zajelo mi to lacznie z rozgzewka 30 min. a tak wygladalo obciazenie : PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - Mogą być ze sztangą lub ze sztangielkami 20kg 2.wypychanie suwnicy nogami do góry - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 20kg 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12.5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - Odwodzenie nóg tyłem na lince wyciągu (pośladki) 7.5 kg 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc - Przywodzenie nóg do wewnątrz (wyciąg dolny,linka) 3.75kg 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 20kg 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - Wznosy do góry leżąc na brzuchu na macie (dłonie pod brodą) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2 x 5kg 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 7.5 kg 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 5kg 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly - rozpiętki na poziomej 2 x 5kg 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5 kg 13.spinanie brzucha na maszynie (na laweczce) 20 pow, 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg leżąc na ławce (nie robiłabym za dużo ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha) 15 pow



    Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych