Napisano 23 March 2012 - 06:53 PM
Napisano 26 March 2012 - 05:26 AM

Napisano 26 March 2012 - 05:44 AM
Napisano 26 March 2012 - 08:53 AM
Nie ma podjadania dużej ilości słodyczy, nie ma niejedzenia określonych posiłków, nie ma objadania się przed snem!! Niestety – inaczej się nie da. Na pewno o tym wiesz

Nie będę Ci pisać, żebyś nie jadła żadnych słodyczy, bo nie wytrzymasz. Ogranicz się do ½ czekolady dziennie i jedz ją max do godziny 16:00. Nie wolno jej jeść później ani w większej ilości. Po miesiącu zobaczymy jak Ci idzie i wtedy zaczniemy ją ograniczać.
Nie jedz białego ryżu, makaronu, chleba, ziemniaków. Nie pij żadnych soków ani gazowanych napojów. Nie jedz za dużo jogurtów – max 3 razy w tygodniu. Przy odchudzaniu wcale nie trzeba mało jeść. Trzeba tylko wiedzieć co!
Rower minimum 1 godzina intensywnie. Czy możesz się zapisać na siłownie?????????
Nie będę Ci za dużo pisać, żeby Cię nie zniechęcić.
W ciągu dnia musisz jeść 5 posiłków. Podaję przykładowe menu:
1.Śniadanie – 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 4 plastry szynki, duża papryka, duży pomidor, ogórek, garść orzechów laskowych (nie więcej)
2.II Śniadanie – 1 kromka pełnoziarnistego chleba, makrela (jeśli nie lubisz to jakieś warzywa), ½ czekolady (najlepiej gorzkiej)
3.Obiad – brązowy ryż (pół torebki), kurczak pieczony, surówka + łyżka oliwy z oliwek, do tego gotowane warzywa
4.Podwieczorek – możesz zrobić koktajl ze szklanki mleka 0,5% i szklanki truskawek + łyżka oleju lnianego lub mielonego siemienia lnianego
5.Kolacja - najpóźniej 2h przed snem i powinien to być serek wiejski z pomidorem, sałatka z tuńczyka. Żadnych słodyczy, żadnego chleba, żadnego musli !!
Po takim menu nie będziesz głodna i nie będziesz podjadać.
Wszystko zależy od Ciebie. Żeby Cię mobilizować pisz codziennie co jadłaś i jak ćwiczyłaś.
Czekam na kolejne odpowiedzi

Napisano 26 March 2012 - 07:35 PM

Napisano 27 March 2012 - 06:23 AM
