Napisano 12 December 2011 - 01:38 PM
3 odpowiedzi w tym temacie
dlaczego nie ma działu o tym, jak przytyć?
myślę, że nie mało dziewczyn zmaga się z tym problemem...
ja od urodzenia byłąm chuda, ale od kilku lat to jestem tak strasznie chuda, że nie moge na siebie patrzeć ;/
czy ktoś poradzi mi co mam jeść aby zdrowo przytyć?
Będę szalenie wdzięczna
Napisano 12 December 2011 - 10:26 PM
Ten problem jest znacznie trudniejszy do rozwiązania niż problem odchudzania. Dużo trudniej jest zdrowo przytyć niż zdrowo schudnąć. Ważny jest prawidłowy dobór kaloryczności diety zgodny z zapotrzebowaniem energetycznym. Pamiętać też trzeba by dieta była bogata zarówno w białko (15-20% energetyczności diety), tłuszcz (do 30%) i węglowodany (50-60%). Tak jak przy odchudzaniu ważna jest regularność spożywanych posiłków. Powinno ich być więcej, ale o mniejszej objętości (najlepiej 5-6 dziennie). Spożywane powinny być o w miarę stałych porach (co 2-3h). Dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, natomiast unikać powinnaś potraw smażonych, tłustych, z dodatkiem cukru i soli. Warto też zadbać o ruch bo pomoga on w budowie beztłuszczowej masy ciała.
Warto też zrobić komplet badań, które wykluczą istnienie chorób powiązanych z chudnięciem (nadczynność tarczycy, choroby przewodu pokarmowego).
Napisano 13 December 2011 - 12:28 PM
Wiesz to troche mało informacji. Taki sam "przepis" jest dla osób, które chcą schudnąć. Czym to się różni? Wszędzie widzę podobne odpowiedzi!
Elle zobacz sobie ten artykuł. Jest dla Ciebie:
http://www.pella.pl/...cz.1-Dieta.html
Napisano 13 December 2011 - 06:40 PM
Główna różnica leży w kaloryczności diety. Trzeba wyliczyć swoją podstawową przemianę materii, pomnożyć ją przez współczynnik aktywności fizycznej i dodać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (ok 500kcal). Następnie dobrać odpowiednie produkty i rozłożyć je na cały dzień.
Wbrew pozorom bardzo trudno jest radzić przez internet. Zasady są jedne i te same. Wszystko się zmienia pod kątem konkretnej osoby, ale żeby to zrobić trzeba ją poznać, przeprowadzić dokładny wywiad żywieniowy, zanalizować jej sposób żywienia i wtedy dopiero można powiedzieć co konkretnie dana osoba ma zrobić (czego nie da się np. potem przełożyć na jej koleżankę, bo zalecenia dotyczą tylko danej osoby)