Skocz do zawartości

Witaj Nieznajoma :)


Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na odchudzenie łydek?

Rozpoczęty przez LamiaV , Aug 26 2010 06:45 AM

- - - - -

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
  • 22 odpowiedzi w tym temacie

    LamiaV

    Napisano 26 August 2010 - 06:45 AM

    Witam, szukam w necie różnych ćwiczeń, ale nie wiem jakie stosować żeby nogi były chudsze ale nie umięśnione. Ćwiczyłam na siłaowni na roweku i biezni przez około 3 miesiące i zauważyłam że nogi mi sie jakby powiększyły i do tego na wadze nic mi nie ubyło. Ograniczyłam posiłki, słodyczy nie jadam - no moze sporadycznie:0. Macie jakies pomysły? Lub moze linki do filmików gdzie pokazane jest jakie cwiczenia wykonywac na nogi prawidłowo. Chce schudną do maja 6-7 kg. Prosze o porady. Pozdrawiam wszystkich.

    Angela8020

    Napisano 26 August 2010 - 07:26 AM

    Jeśli masz duże łydki to nie możesz robić ćwiczeń siłowych na nie. W ogóle nie powinnaś ćwiczyć nóg z dużym obciążeniem. 1. Musisz brdzo dużo biegać. Może na początku wydawać Ci się, że nogi urosły, bo rozwijasz mięśnie. Jednak po jakimś czasie (więcej niż 3 m-ce) zauważysz efekty. Musisz spalać mięśnie, a nie je rozbudowywać. 2. Jeśli dużo biegasz to musisz wprowadzić kilka ćwiczeń siłowych na wzmocnienie stawów przede wszystkim. Wykonuj ćwiczenia bez obciążeń takie jak przydiady, składy, wypady do przodu czy do tyłu. Do tego ćwicz mięśnie brzucha (tzw. brzuszki) i grzbietu (połóż się na podłodze na brzuchu i rób odchylenia do góry - tyle samo powtórzeń co brtzuch.) Zatem, aby wyszczuplić nogi, a przede wszystkim łydki musisz spalić opócz tłuszczu troszkę mięśni. Najlepsze jest do tego właśnie bieganie, ale jeśli nie lubisz biegać to wybierz orbitreka. Rower jest za łatwy i musiałabyś na nim jeździć godzinę codziennie. Jeśli chodzi o bieganie to wystarczy (na początek) 30 min 2 razy w tygodniu + 20 min też 2 razy w tygodniu - czyli w sumie 4 razy w tygodniu. No niestety samo się nie zrobi :) Biegaj co drugi dzień. Wybierz najlepszą dla siebie porę. Zainwestuj w dobre buty. Ja kiedyś bardzo nie lubiłam biegać, ale odkąd zaczęłam siedzieć na takich forach to się przemogłam i jest coraz lepiej. Kiedyś biegałam 15 min, a teraz już bez problemów 40 min. Ważne jest, aby się nei poddawać. Efekty przyjdą późno, ale za to zostaną na dłużej. Jak już przyzwyczaisz się do trybu 20-30 min zwiększ czasna 30-40 min. Przeczytaj artykuł: http://www.pella.pl/...esc-po-bieganiu Jeśli biegasz dużo i regularnie to nie musisz za bardzo dbać o dietę i jeść same warzywka, ale nie można przesadzać i nie opychać się słodyczami i fast foodami :) Ale się rozpisałam !! Pozdrawiam

    LamiaV

    Napisano 26 August 2010 - 01:20 PM

    Super ze mi tak to opisałac, dzieki

    Tryszka

    Napisano 26 August 2010 - 08:55 PM

    Napisz mi proszę jaką masz budowę nóg. Czy masz na udach i łydkach dużo tłuszczu czy raczej same dość duże mięśnie?

    LamiaV

    Napisano 27 August 2010 - 06:41 AM

    Hej, no mysle że to jest raczej tłuszczyk doś duży, muszę wspomnieć ze zrobił mi sie duzy celulit, no i rozstępy na pośladkach, ale to pewnie przezd nieudolne odchudzanie:)

    Mika23

    Napisano 27 August 2010 - 09:31 AM

    Cellulit to zmora niestety masy kobiet... Nawet instruktorki fitness jak widzę w szatni to mają... :/ Ech... Więc jak widać nie zawsze ruch wystarczy.

    Tryszka

    Napisano 27 August 2010 - 01:39 PM

    Zawsze, gdy zaczyna się dużo ćwiczyć to można zauważyć ogólne powiększenie siebie :) heh ale to ujęłam, wiecie o czym mówię? Wydaje się, że wszystko się powiększa i tak jest. Mięśnie sie kształtują, trochę powiększają. Jeśli ktoś ma dużo tłuszczu to wraz z tymi mięśniami wygląd nei jest za ciekawy, bo nogi są grubsze, ręce, brzuch wszystko. Ważne jest, aby w tym momencie nie przesta cwiczyć. W końcu tłuszcz zacznie znikać i obwody będą się pomniejszać. Nie martwcie się mięśnie za bardzo nie urosną ;) nie bójcie się dziewczyny siłowych ćwiczeń. Trzeba naprawdę dużo czasu, dużych ciężarów, mnóstwa godzin na siłowni i dobranej suplementacji, aby mieć duże mięśnie ;) Jeśli chodzi o cellulit to też go mam, a jestem instruktorką fitness, ćwiczę zawsze min 3 razy w tygodniu ;/ niestety to moja zmora! Przeczytaj artykuł o cellulicie. To tak naprawdę nie sam tłuszcz tylko toksyny, które zbierają się pod skórą. Odkąd zaczęłam jeść więcej warzyw, owoców i pić dużo czerwonej i zielonej herbaty + wieczorne masowanie z kremem - zaczynam widzieć efekty!!!!!

    Mika23

    Napisano 02 September 2010 - 01:14 PM

    Właśnie- nie bać się, że urosną mięśnie! Kobiety myślą, że jak zaczną ćwiczyć z ciężarkami czy na siłowni to się "rozrosną". Ale nawet facet (który ma dużo więcej testosteronu) musi włożyć kupę pracy w nabranie masy... Więc my się nie musimy bać. Jak specjalnie nie zaczniesz układać treningu pod kontem "masy" to nie urośniesz! Spokojnie!

    LamiaV

    Napisano 03 September 2010 - 07:28 AM

    No tak mysle ze większosz dziewczyn jak zaczyna cwiczyc i zobaczy ze puchnie to przestaje cwiczyc, tak tez było i ze mna ale to z niewiedzy w temacie. Po przeczytaniu waszych wpisów juz nie obawiam sie ze stane sie kulturystka z wygladau :))

    Inka_27

    Napisano 07 September 2010 - 07:34 AM

    No chyba właśnie bieganie jest najlepsze na wyszczuplenie nóg i pozbycie się brzuszka. Jednak nie każdy lubi biegać ;/

    Mika23

    Napisano 07 September 2010 - 11:46 AM

    Ja szczerze nienawidzę biegać xP już chyba pisałam to z 500 razy :P Sorry, ale to czysta nienawiść... Poza tym- bieganie wcale nie jest takie super- kolanka się niszczą... :( Ale to chyba niestety po każdym sporcie coś się dzieje negatywnego... Niestety. Po stepie też kolanka siadają, ale step kocham i nie zrezygnuję. Poza tym na zgubienie tłuszczyku to wszystkie aeroby, nie tylko bieganie. Jeżeli spalasz więcej niż przyjmując (ujemny bilans energetyczny) to zawsze będziesz chudnąć...

    Tryszka

    Napisano 07 September 2010 - 12:31 PM

    Mika23 napisał:

    Jeżeli spalasz więcej niż przyjmując (ujemny bilans energetyczny) to zawsze będziesz chudnąć...


    Muszę sobie chyba pulsomentr kupić, który mierzy spalane kalorie. Jem ok 1500 kal dziennie i wydaje mi się, że tyle mniej wiecej spalam. Oczywiście to zależy czy mam akurat trening, czy idę tylko na spacer. Jestem właśnie ciekawa ile spalam kalorii przez cały dzień wolny od treningu. Na różnych portalach piszą, że nawet 2000 kal bez większego wysiłku! Tylko jakiś spacer na zakupy, zmywanie, nawet siedzenie????

    Tryszka

    Napisano 11 September 2010 - 10:23 PM

    LamiaV: nie wiem czy czytałaś mój wywiad. Zapytałam Michała trenera osobistego jak wyszczuplić nogi.

    Pella.pl: Wiele kobiet ma problemy z nogami. Często pytają mnie co mają zrobić, aby je wyszczuplić?

    Michał: Ciężko jest odchudzić się tylko z brzucha lub tylko z nóg. Zazwyczaj jak zaczynamy się odchudzać to całe ciało się zmienia. Jednak jeśli miałbym coś polecić na pomniejszeniu obwodów w udach, łydkach to polecam właśnie trening siłowy z małym obciążeniem. Różnego rodzaju wypady, przysiady, ćwiczenia na maszynach. Ważne jest, aby przed każdym treningiem zrobić porządną rozgrzewkę. Najlepiej pobiegać ok 5-7 minut co dobrze wpływa na krążenie. Mięśnie na nogach tak się ukształtują, że noga będzie wyglądać smuklej. Zarysuje się mięsień czterogłowy czyli ten z przodu uda, dwugłowy z tyłu, podniesie się łydka i zniknie tłuszczyk znad kostki. Nie każda kobieta chce mieć takie nogi. Można spalić mięśnie biegając długie dystanse i na pewno wtedy nogi będą szczuplejsze, bo nie ma grubych biegaczek. Jednak jak polecam ćwiczenia siłowe.

    Cały wywiad http://www.pella.pl/...alem-kowalskim.

    LamiaV

    Napisano 13 September 2010 - 07:34 AM

    przeczytałam wywiad z trenere,. wszystko napawa optymizmem i juz nie mam obaw ze zamaist schudnac to przytyje:)). Tylko zeby jeszcze ktos oddał mi swoja silna wole,heheh to było by super. Mam az 8 miesiacy zeby schudnac i nabrac ładnych kształtów moze sie uda. trzymajcie kciuki:)

    Mika23

    Napisano 14 September 2010 - 10:39 AM

    8 miesięcy to masa czasu! Zwykle rezultaty widac już po 3 tyg, a po trzech miesiącach już widzi się poważna różnicę. Tylko trzeba się przyłozyć :)

    Tryszka

    Napisano 14 September 2010 - 07:23 PM

    Dokładnie! Ja się męczyłam pół roku żeby pomniejszyć obwód bioder i ud!

    konefk

    Napisano 11 November 2010 - 10:49 PM

    Nooo.... właśnie mnie przekonałyście, żeby do fitnessu i basenu dorzucić bieganie. Też mam problem z wielkimi łydkami. Kupić dobre kozaki na zimę to dla mnie wielki wyczyn :) Mam zamiar wyruszyć do lasu, na miekką drogę - może nie będzie tragedii z kolanami.

    Madzia

    Napisano 17 November 2010 - 09:53 AM

    Ja lubię biegać, ale teraz z dworu przerzucam się na bieżnię w siłowni ;) biegam po południu a jest teraz już ciemno i zimno brrr;/ na siłowni cieplej, jasno, dużo ludzi i muzyka ;)

    Chrbogma

    Napisano 25 May 2017 - 09:41 AM

    Can I Buy Zithromax In Canada Cialis Professional Isotretinoin Cheap Internet With Free Shipping Over Night Cheap Tadalafil Online Buying Viagra Online Lasix Order Levitra Generika Oder Original Cheap Kamagra Uk Viagra Original 50 Mg Cialis 20 Posologie Cheap Propranolol Online Acheter Cialis Pas Cher Amoxicillin Caps Kamagra Cialis Mal Aux Jambes E. cash advance online www. John Feehery Ballot Box John Lewis questions Sanders on civil.Propecia Non Funziona Cost Of Viagra Priligy Uk Pharmacy Purchasing Real Acticin Scabies Medication With Overnight Delivery Low Price Kamagra Cheap Effexor Xr Online Tadalafil 20mg Lowest Price Zoloft Online Generic Viagra Online Paypal Ampicillin For Dogs Overnight Delivery Viagra Pill Do I Need A Subscription For Dapoxetine Nexium Discounts And Coupons Zoloft Price Canadian Health Mall Pharmacy Buy Generic Cipro Online Buy 25mg Viagra Online Comprar Cialis En Andalucia Viagra Sur Ordonnance Cialis To Buy Viagra Online Without Prescription Is Zithromax Safe While Breastfeeding Lasix Buy Online What Is Amoxicillin Clav Used For Cialis Online Discount Buy Cialis Cheap Comprar Levitra En Espana Herbal Propecia Clinically Proven Kamagra Sildenafil Selbsthilfegruppe Levitra Cheap Prevacid Solutabs Kamagra Oral Jelly Atomoxetine Costs 50 Mg Prednisone For Sale Cialis Viagra Whats The Best Mg Of Viagra Viagra Super Active 150mg Kamagra Order Disfuncion Erectil Cialis Ez Online Pharmacy Buy Viagra Usa Cialis Buy Cialis Generika Wirkstoff Kamagra Oral Jelly Boots Cialis Prices Viagra Generic Usa Pharmacy Priligy Nederland Buy Kamagra Usa purchase isotretinoin without rx Alpillsshop Sildenafil Ciprofloxacin Online Drug Storeto Isotretinoin Secure Ordering Overseas Online Cialis Doxycycline Where Can I Buy Amoxicillin Cough Syrup And Slo Female Cialis Buy Cytotec In Usa Cialis 20mg Lilly Deutschland Ordering Cialis Online Xenical Fat Blocker Propecia Dolore Prostata Order Zoloft Without Script Pharmacocinetique De La Ciprofloxacine Order Viagra Online Cytotec Online Keflex Cross Sensitivity Il Cialis In Italia Order Cialis Pills Cephalexin Altace Zyprexa Positive Direct Coombs Zithromax For Diarrhea Buy Cialis Online Cheap Finasteride Acne Acquisto Viagra Con Mastercard Can I Buy Cialis Online Uti Keflex 2000mg Rhinocort Buy Kamagra Online Ondansetron Achat Tadalafil Suisse Cheap Viagra Fast 122 Order Meds Without A Script Price Propecia Buy Kamagra Usa Cialis 20mg 12 Stuck Gunstig Terbinafine Tablets Over The Counter Buy Viagra 200 Mg Cialis Overnight Shipping Kamagra Generique 50 Mg Implicane Generic Estrogen Without A Prescription Buy Oristat Buy Cheap Cialis Pills Cialis Generico Online Kamagra Venta Libre Purchase Cheap Zoloft Commander Viagra Quebec Progesterone Cheap On Line Store Buy Online Zoloft Enalapril Sandoz Amoxicillin Msds Kamagra Online Fast Best Buy Progesterone Over Night Best Website Buy Nexium No Prescription Cheap Viagra Sales Acheter Viagra Discret Want To Buy Generic Viagra Pills Tadalafil Tablets Doxycycline 100mg Acne Compra Tadalafil Propecia ?Tadalafil Levitra Es Malo Online Apotheke Viagra Nolvadex Generic Name Kamagra Oral Jelly Buy Online Chlomid Nolvadex Supplier Viagra Alternative Kamagra Plus Cialis Viagra Milano Cialis 40mg Cheap Kamagra Online Pharmacy Keflex Dosage For Dental Abscess Generic Cialis 100mg Priligy Nausea Levitra Prix En Pharmacie Paris Buy Cheap Zoloft Order Viagra Overnight Benadryl Purchase Cheap Prozac Provera With Doctor Consult Irvine

    knall

    Napisano 14 June 2017 - 01:21 PM

    kolega zmniejszył łydki biegając o dziwo.

    that site





    Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych