Odchudzanie, odżywianie: Program 5 czynników Harleya Pasternaka

Tutaj przytoczę cytat Pana Pasternaka, który bardzo mi się podoba i uważam, że jest bardzo mądry: "Stosowanie diety musi sprawiać przyjemność - inaczej nie będzie ona działać". Myślę, że nie muszę tego komentować

Program ten jest idealny dla ludzi, którzy maja ogólnie mało czasu. Jest mało czasochłonny i niewymagający, a dodatkowo bardzo prosty. Opiera się na liczbie 5 dzięki czemu łatwo zapamiętać zasady. Dieta jest o tyle fajna, że można sobie na niej pozwolić na lody czy nawet pizzę ale o tym później.

Jak wspomniałam wcześniej - dieta składa z 5 zasad. Oto one:

1. Jedz 5 posiłków dziennie

2. Posiłki powinny zawierać składniki wg 5 podstawowych zasad diety:

• Niskotłuszczowe białko (białko jest podstawowym budulcem mięśni, które odpowiadają za spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Od masy mięśniowej zależy również spadek wagi. Jeśli stosuje się niskokaloryczną dietę, następuje ubytek mięśni, a co za tym idzie spowolnienie procesu spalania. Powinno się zatem w takim przypadku połączyć ćwiczenia ze spożywaniem odpowiedniej ilości białka. Zaleca się jeść około 1g białka na każdy kg masy ciała. Produkty zawierające białko to m.in. mięso, wędliny, jaja, nabiał (chudy;)
• Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, w uproszczeniu o niskim poziomie cukru (tabelę produktów znajdziesz w menu "odchudzanie i diety")
• Błonnik (niezbędny przy odchudzaniu, przedłuża uczucie sytości. Produkty zawierające błonnik są również bogate w magnez, potas, cynk i witaminy. Błonnik znajdziesz m.in. w warzywach (najwięcej strączkowych), owocach, pełnoziarnistym, razowym chlebie, muesli, kaszy)
• Zdrowe tłuszcze (czyli nienasycone kwasy tłuszczowe mogą wspomagać trawienie, są do tego bardzo zdrowe. Znajdziesz je w tłustych rybach (np. łosoś), oliwie z pierwszego tłoczenia, orzechach. Jednak pamiętaj, że tłuszcz jest bardziej kaloryczny od białka czy węglowodanów, więc spożywaj go z umiarem. Powinno unikać się złych tłuszczy - nasyconych, które występują w tłustym mięsie, maśle, przetworzonej żywności)
• Dużo napojów, najlepiej zimnych (picie ok 2 l dziennie wody i innych płynów jak np. herbaty pomaga utrzymać szybką przemianę materii oraz wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn).

3. Przyrządzaj posiłki w 5 minut z 5 składników. Wydaje się to niemożliwe na początku, ale dieta polega na jak największym ułatwianiu w przygotowaniu posiłków i skracaniu czasu na przygotowywanie, abyś miała więcej czasu dla siebie. Na początku może być ciężko, ale jeśli wszystko sobie dokładnie zaplanujesz (zakupy, przygotowanie jedzenia) zobaczysz jakie to łatwe i przyjemne.

4. Ćwicz 5 razy w tygodniu po 25 minut przez 5 tygodni. Odchudzanie bez ruchu jest mało skuteczne. Fitness zapobiega gwałtownemu spadkowi tempa metabolizmu, który jest spowodowany dietą. (Jeśli tylko stosujesz dietę Twój metabolizm spowalnia!) Jak mówi Pasternak "50% sukcesu to odżywianie, drugie 50% to ruch". To prawda i proszę weź sobie to do serca. Nie trzeba zaraz trenować po kilka godzin, wystarczy 25 min prostych ćwiczeń na każdą partię ciała. Dzięki takiemu treningowi na pewno znajdziesz czas i ochotę.

5. Jeden dzień w tygodniu odpoczywaj od diety i treningu (tzw. dzień oszustwa). Dzięki niemu unikniesz pokus, które podczas diety ciągle się ujawniają. Możesz wtedy zjeść to co lubisz - ale zachowaj umiar. Zjedz 2 kawałki pizzy a nie od razu całą

Program Pasternaka jest naprawdę prosty i daje długotrwałe efekty. Bez problemu można go wprowadzić w życie i nawet go nie zauważysz. Najlepiej namów swojego partnera, aby dołączył do Ciebie. Razem zawsze raźniej

POWODZENIA!