Odchudzanie, odżywianie

Przed zamiarem schudnięcia, powinno się dobrze zastanowić od czego zacząć. Poniższe porady trenera osobistego na pewno Ci w tym pomogą!

Efekt jojo to wahania masy ciała, które są spowodowane wielokrotnym chudnięciem i tyciem. Jest to bardzo niekorzystne zjawisko dla efektów odchudzania, a nawet zdrowia. Efekt jojo występuje, gdy zakończymy kurację odchudzającą i zaczynamy wprowadzać poprzednie nawyki żywieniowe. Szybko wtedy wracamy do wagi z przed odchudzania, a czasami nawet ważymy więcej...

Wszystkie chciałybyśmy mieć talię osy, wyglądać pięknie i nie wstydzić się naszego ciałka. Ciężko jednak się zmobilizować do surowej diety, a szczególnie utrzymać się na niej dłużej niż tydzień. Jeśli chciałabyś schudnąć, ale nie masz ochoty na żadną dietę zapoznaj się z poniższymi zasadami, które pomogą ci odzyskać oraz utrzymać zgrabną sylwetkę...

Program 5 czynników został stworzony przez osobistego trenera i dietetyka gwiazd hollywoodzkich - Harleya Pasternaka. Jest to program, który bardzo łatwo wprowadzić w życie, nie jest skomplikowany, nie pochłania dużo czasu a co najważniejsze można schudnąć bez efektu jo-jo! W ciągu 5 tygodni można zrzucić nawet 7kg nadwagi...

Szacuje się, że ponad połowa zachorowań na choroby nowotworowe uwarunkowana jest nieprawidłową dietą, zbyt dużym spożyciem kwasów tłuszczowych nasyconych oraz nadwagą. Pomimo powszechnego dostępu do informacji wciąż jesteśmy konsumentami bardzo nieświadomymi i podatnymi na chwyty marketingowe stosowane przez producentów żywności. Nie czytamy etykiet i nie zwracamy uwagi na to, jak bardzo przetworzone są produkty, które kupujemy. Tymczasem jak się okazuje, odpowiednia dieta i utrzymywanie prawidłowej masy ciała stanowi podstawę profilaktyki nowotworów układu pokarmowego, a także nerek, prostaty, piersi, czy macicy.

Naczelną zasadą zdrowego odżywiania jest spożywanie regularnych posiłków, przy czym pierwszy z nich powinien zostać spożyty do godziny po przebudzeniu, ostatni natomiast mniej więcej 2 godziny przed snem. Dzięki odpowiedniemu zbilansowaniu posiłków, zapewniają nam one odpowiednią ilość energii w ciągu dnia, a także zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki. Problem pojawia się jednak, jeśli nasza praca wymusza na nas tryb życia odbiegający od tradycyjnego – mowa o pracy w systemie zmianowym. Jak wówczas wyglądać powinna nasza dieta?

Badania pokazują, jak istotne znaczenie może mieć praca w trybie zmianowym w kontekście naszego zdrowia – zwiększa się

NAJLEPSZE Z NAJLEPSZYCH

DASH

Dietary approaches to stop hypertension, w skrócie dieta DASH, to dieta opracowana w celu obniżenia tętniczego krwi. Zwyciężyła aż w 3 kategoriach – najlepsze z najlepszych, najlepsze dla diabetyków oraz najlepsze pod względem zdrowego odżywiania. Udowodniono, że dieta nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie, ale także powoduje obniżenie stężenia „złego” cholesteroli we krwi oraz wzrost ‘dobrego’. Wdrożenie diety jest stosunkowo proste – dla ułatwienia Amerykański Instytut Zdrowia opracował specjalne poradniki zawierające różne warianty kaloryczne, z podziałem na porcje różnych grup produktów.

Do najważniejszych zasad diety należą:
1. Spożywanie umiarkowanej ilości chudego drobiu i ryb.
2. Spożywanie dużej ilości warzyw i produktów pełnoziarnistych
3. Używanie ziół i przypraw zamiast soli.
4. Wyeliminowanie słodyczy.

TLC

Dieta stworzona została przez Amerykański Instytut Zdrowia, jako dieta oparta o zmianę stylu życia, przeznaczona głównie dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego. U stosujących ją osób zaobserwowano jednak również obniżenie stężenia insuliny we krwi, zalecana jest więc także dla diabetyków. Podstawową zasadą jest tutaj obniżenie spożycia produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe ( tłuste mięsa, tłusty nabiał) oraz zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Zasady diety TLC przypominają zasady diety DASH, nie kładzie się tutaj jednak tak dużego nacisku na ograniczenie spożycia soli i wprowadzenie do diety produktów pełnoziarnistych.

Do najważniejszych zasad diety należą:

Wiosna już w pełni, dlatego kolorowe magazyny kuszą coraz to nowszymi dietami, dzięki którym ‘szybko i skutecznie’ zrzucimy zbędne kilogramy. Internet atakuje nas nowo odkrytymi sposobami na redukcję tkanki tłuszczowej, dzięki zastosowaniu magicznych preparatów, a reklamy w telewizji zachwalają pigułki, dzięki którym bez żadnego wysiłku osiągniemy sylwetkę naszych marzeń.

Kiedy już decydujemy się przejść na dietę i zmienić dotychczasowy sposób odżywiania, a nie mamy żadnej wiedzy na temat dietetyki, możemy być nieco zdezorientowani. Niestety często dajemy się nabrać na marketingowe sztuczki i zamiast zacząć zdrowo się odżywiać, kupujemy zapas tabelek wspomagających odchudzanie, dalej utrzymując dotychczasowy styl życia. Jeszcze gorzej jest, jeśli decydujemy się na restrykcyjną dietę 1000 kcal, bo chcemy szybko osiągnąć wymarzony efekt. Niestety wszystko to odbywa się kosztem naszego organizmu, a skutki często bywają dokładnie odwrotnie od zamierzonych.

Dieta bezglutenowa to prawdziwa gwiazda wśród diet – w ostatnim czasie zrobiła furorę zarówno w środowisku dietetycznym, jak i fitnessowym, a zagorzałych przeciwników glutenu przybywało z dnia na dzień coraz więcej.

Wszystko za sprawą gastroenterologa Petera Gibsona, który w 2011 roku opublikował wyniki przeprowadzonych przez siebie badań, z których wynikało, że gluten może wywoływać niepożądane objawy również u osób, które nie chorują na celiakię. Lista skutków jego spożywania była

Każda z nas dba o swoją skórę. Nic w tym dziwnego, to przecież nasza wizytówka. Stosujemy różne kosmetyki, by utrzymać ją w dobrej kondycji, rzadko jednak zdajemy sobie sprawę, jak ważną rolą pełni nasza dieta. Prawidłowe odżywianie i przestrzeganie kilku prostych zasad pozwoli nam na utrzymanie pięknej, zdrowej i jędrnej skóry oraz na wygraną w walce z upływającym czasem.

Na początku należy zadać sobie pytanie, jakie składniki diety wpływają na stan skóry. Należą do nich: