Kategorie Zobacz wszystko →
Szukaj wpisów
Recent Articles
Recent Comments
-
Trening 18 maj 2014
Inatka93 - Oct 20 2017 12:47 PM
-
Program 5 czynników Harleya...
KelRobOccup - Jun 21 2017 03:48 PM
-
Wesołych Świąt !!!
KelRobOccup - Jun 21 2017 11:44 AM
-
Oczyszczanie twarzy metodą OCM
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:34 AM
-
Tabela prawidłowych wartośc...
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:31 AM
-
Columbia na Kasprowym - tes...
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:20 AM
Treningi, ćwiczenia: Szóstka Weidera na płaski brzuch
0 komentarzy
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. "Szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń.
http://www.youtube.c...?v=VxhX_wcr3GQfeature=related
Wszystkie 6 ćwiczeń liczone jest jako jedna seria. Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu, tak jak to pokazuje tabela poniżej:
Źródło: http://www.fight-clu...a_płaski_brzuch