Kategorie Zobacz wszystko →
Szukaj wpisów
Recent Articles
Recent Comments
-
Trening 18 maj 2014
Inatka93 - Oct 20 2017 12:47 PM
-
Program 5 czynników Harleya...
KelRobOccup - Jun 21 2017 03:48 PM
-
Wesołych Świąt !!!
KelRobOccup - Jun 21 2017 11:44 AM
-
Oczyszczanie twarzy metodą OCM
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:34 AM
-
Tabela prawidłowych wartośc...
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:31 AM
-
Columbia na Kasprowym - tes...
KelRobOccup - Jun 21 2017 09:20 AM

Treningi, ćwiczenia
Przykładowe treningi, ćwiczenia (na siłowni, w domu) dla kobiet w każdym wieku. Sprawdź!

4 sposoby na płaski brzuch
Płaski brzuch jest marzeniem prawie każdej kobiety. Starasz się, robisz brzuszki regularnie, a nie widzisz efektów? Czas na zmianę kilku codziennych nawyków. Wtedy szybko zobaczysz efekt malejącego brzucha. Oto 4 zasady, które powinno wprowadzić się w życie, aby utrzymać talię osy:
Jak urozmaicić bieganie, aby dawało lepsze i szybsze efekty !
Bieganie to wspaniały sport. Świetny na walkę z kilogramami, poprawia wydolność i kondycję, jest bardzo przyjemny i chyba najtańszy jaki znam
Nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko źle dobrana odzież. Najważniejsze są buty, ale dobrze też mieć kurtkę na deszcz i czapkę i chłodniejsze dni. Nie wiem ile z Was próbowało begać przy -15 stopni świetne uczucie!
No dobra, ale wracając do tematu. Mam mnóstwo klientów, którzy narzekają, że dużo biegają, a te kilogramy to tak nie do końca chcą lecieć w dół.
Oczywiście odpowiadam to co uważam, za świętość, że "70%sukcesu to dieta, a reszta to trening i regeneracja".
Często ludzie po prostu źle biegają, za wolno, za krótko. Szczególnie kobiety nie potrafią walczyć ze słabościami i po 30 minutach stwierdzają, że już dłużej nie mogą i itp.
Ja Wam dziś podpowiadam co możecie zrobić, aby Wasze bieganie przyniosło Wam lepsze i szybsze efekty. Dodatkowo wzmocnicie swoje stawy, które podczas biegania są narażone na kontuzje.
Oczywiście polecam Wam bieganie w terenie. Bieżnie sobie zostawcie, gdy na dworze leje tak bardzo, że naprawdę niedalibyście biegać lub jest tak ślisko w zimie, że boicie się złamanie
1. Bieganie zacznijcie od małej rozgrzewki:
- Zróbcie po 20 ruchów okrężnych w stawach skokowych - lewym i prawym (kostki)
- Trucht około 5 min
- Po 20 ruchów okrężnych zaczynając znów od stawów skokowych, stawy kolanowe, biodrowe, ramienne, łokciowe, szyja i kręgosłup (tutaj kilka skłonów tułowia)
2. Zacznijcie biegać. W zależności od wytrenowania będzie to 15-30 minut.
3. I tutaj zaczyna się mały trening na główne partie ciała, aby podkręcić nasze tętno, wzmocnić mięśnie i stawy
* Znajdź jakąś ławkę lub murek, każde ćwiczenie powtórz 20 razy (nogi 20xLewa i 20xPrawa). W zależności od kondycji możecie zrobic od 1 do nawet 5 obwodów. (Jeden obwód to 3 ćwiczenia robione po kolei)
- trening nóg: wejście "na ławkę" z wykrokiem
Postaw prawą nogę na ławce, ugnij lewe kolano. Zacznij wchodzenie na podwyższenie robiąc wydech. W końcowej fazie unieś lewe kolano, przytrzymaj przez sekudnę i zacznij schodzić w dół do pozycji wyjściowej. Cały czas utrzymuj mocno napięty brzuch. To samo zrób na lewą nogę.
- trening na klatkę piersiową (pompki)
Dla kobiet pompki na
Trening siłowy, obwodowy dla kobiet
PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia:
Renegade row - jedno ćwiczenie, wiele pracujących mięśni
W Święta też bądźcie FIT :)
MOJE KOCHANE PELLANKI ŻYCZĘ WAM WESOŁYCH ŚWIĄT !!
NIE OBJADAJCIE SIĘ ZA BARDZO, ALE JAK JUŻ PRZESADZICIE
TO POD SPODEM MACIE TRENING ŚWIĄTECZNY, ABY TROCHĘ SPALIĆ
Zajmie Wam chwilę, a od razu poczujecie się lepiej
Trening w domu – kształtowanie sylwetki
Jedyne co potrzebujesz to skakanka (koszt już od 20 zł) i handelki ok. 3 kg.
Z ciężarem to sprawa indywidualna, jeśli 3kg to za dużo (ale raczej powinno być ok.) to spróbuj treningu z mniejszym obciążeniem. Jeśli zaś 3k to za mało i poczujesz, że mogłabyś dać z siebie więcej zainwestuj w większe ciężary.
Poniżej przedstawiam 2 treningi (A i , które należy robić na zmianę. Taki trening rób 3 razy w tygodniu, w kolejne 2 dni idź pobiegaj (od 30-45 minut) lub wejdź na rower (min godzinka) lub zrób ulubiony trening CARDIO z płyty DVD
Przykładowy plan tygodnia:
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Niedz |
Trening A |
Bieg/rower/DVD |
Trening B |
wolne |
Bieg/rower/DVD |
Trening A |
wolne |
Trening B |
Bieg/rower/DVD |
Trening A |
wolne |
Bieg/rower/DVD |
Trening B |
wolne |
Kilka zdjęć jest moich kilka filmików z netu, postaram się uzupełnić moje zdjęcia z ćwiczeniami w najbliższym czasie
Przy każdym ćwiczeniu mocno napinajcie brzuchy, plecy utrzymujcie wyprostowane, łopatki ściągnięte!!!!!
TRENING A (trening siłowy - superserie)