Dieta 1200 kalorii

Dzięki mojej przyjaciółce mam fajną i co najważniejsze sprawdzoną dietę 1200 kalorii. Dieta jest dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej.

Efekty po 3 miesiącach są zaskakujące. Nie chcę pisać ile możecie schudnąć, bo każdy jest inny. Jedna osoba może zrzucić 5 kg inna nawet 10 kg. Wszystko zależy od genetyki, dobrego zastosowania diety, regularności, wieku, dobrze dobranych posiłków i aktywności fizycznej oraz silnej woli !

Dieta jest przygotowana na 7 dni.

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE
Chleb razowy ze słonecznikiem  50g - 1 kromka  124 kal
Jajecznica z szynką i pomidorem
- Białka jajek   60g - 2 szt  28 kal
- Szynka wieprz. gotowana 40g - 1 duży plaster 93 kal
- Pomidor   50g - 1 mała szt  7 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Herbata lub kawa gorzka   150ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 273 KAL

II ŚNIADANIE
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu  150g - 1 mały kubek 93 kal
Rodzynki    ok. 12g    ok 35 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 125 KAL

OBIAD
Zupa jarzynowa czysta   200ml - 1 mały talerz 66 kal
Makaron ciemny    60g - 4-6 łyżek   63 kal
Cielęcina pieczona    120g - 2 plastry  130 kal
Surówka
- Por    100g - 1/2 dużej szt 14 kal
- Jabłko    100g - 1 średnia szt 10 kal
- Jogurt naturalny   30g - 2 łyżki  18 kal
Gotowana fasolka szparagowa  75g    38 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 346 KAL

PODWIECZOREK
Banan     180g - 1 średnia szt 108 kal
Jogurt naturalny 2% tł   150g - 1 mały kubek 90 kal
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 198 KAL

KOLACJA
Bułka grahamka    50g - 1/2 szt  129 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z tuńczykiem
- Jajko    25g - 1/2 szt  37 kal
- Tuńczyk w sosie własnym 60g - 1/3 puszki  58 kal
- Fasolka konserwowa   50g - 3 łyżki  8 kal
- Ogórek świeży   50g - 1/2 średniej szt 5 kal
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
Herbata zielona bez cukru  250ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 265 KAL

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Szynka z indyka   30g - 2 plasterki  26 kal
Sałata zielona     20g - 2-3 liście  2 kal
Pomidor    100g - 1 średni  15 kal
Ogórek świeży     100g - 1 średni  10 kal
Kawa (150ml) z mlekiem (100ml) 0,5% 250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 205 KAL

II ŚNIADANIE
Pieczywo chrupkie żytnie  14g - 2 szt  38 kal
Sałata zielona     20g - 2-3 liście  2 kal
Ser twarogowy chudy   50g - 1 plaster  51 kal
Winogrona    145g - ok. 30 szt 100 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 191 KAL

OBIAD
Zupa marchewkowa   250g - 1 szklanka ok. 97 kal
- Pierś z kurczaka  20g
- pietruszka   30g
- seler    30g
- Marchew   100g
- Olej    4g
(wszystko ugotować i zmiksować)
Pierś z kurczaka gotowana  100g - 1 szt   100 kal
Ziemniaki    100g - 2 małe szt 77 kal
Surówka
- Papryka   100g - 1/2 średniej szt 28 kal
- Ogórek świeży   100g - 1 średni  10 kal
- Cebula    30g - 6 krążków 9 kal
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Olej    6g - 1 łyżka  42 kal
- Sok z cytryny, sól, pieprz 20g - 2 łyżki  6 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 384 KAL

PODWIECZOREK
Koktajl truskawkowy   150g - 1 szklanka 42 kal
Kefir 2% tł    150g - 1 mały kubek 76 kal
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  36
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 154 KAL

KOLACJA
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z szynką drobiową
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Kukurydza   50g - 1/3 szklanki 50 kal
- Cebula   10g - 2 krążki  3 kal
- Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
- Szynka drobiowa   20g - 2 plasterki  19 kal
- Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
- Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 266 KAL

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE
Płatki kukurydziane   25g - 5-6 łyżek   90 kal
Mleko 0,5% tł    250ml - 1 szklanka 95 kal
Pomarańcza    200g - 1 średnia szt 64 kal
Herbata gorzka lub kawa   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 249 KAL

II ŚNIADANIE
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  37 kal
Jogurt naturalny 2% tł.   150g - 1 mały kubek 90 kal
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 169 KAL

OBIAD
Pierś z indyka na parze
lub upieczona w folii   100g - 1 szt   186 kal
Ryż      40g - 2 łyżki  54 kal
Surówka
- Biała kapusta   100g    29 kal
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Cebula    20g - 4 krążków 6 kal
- Papryka   100g - 1/2 szt  22 kal
- Oliwa    4g - 1 łyżeczka  42 kal
- Sok z cytryny, sól, pieprz 20g - 2 łyżki  6 kal
Gotowana marchew z groszkiem  100g - 8 łyżek  65 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 427 KAL

PODWIECZOREK
Winogrona 145g - 1 szt 36
Woda lub kawa gorzka 250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 154 KAL

KOLACJA
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z szynką drobiową
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Kukurydza   50g - 3 płaskie łyżki 55 kal
- Cebula   30g - 6 krążków  9 kal
- Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
- Szynka drobiowa   20g - 2 plasterki  19 kal
- Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
- Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 277 KAL

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE
Bułka grahamka    50g - 1/2 sztuki   129 kal
Sałata zielona    10g - 1-2 liście  1 kal
Serek wiejski (granulowany)  75g - 1/2 opakowania 80 kal
Kawa z mlekiem 0,5%   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 258 KAL

II ŚNIADANIE
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  37 kal
Maślanka 0,5% tł.   125g - 1/2 szklanki 46 kal
Gruszka    150g - 1 średnia szt 62 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 145 KAL

OBIAD
Barszczyk czerwony czysty  150g - 1 filiżanka 54 kal
Gulasz z indyka:
- Pierś indyka   120g   129 kal
- Oliwa    4g - 1 łyżeczka  35 kal
- Mąka pszenna   10g - 1 płaska łyżka 34 kal
- Jogurt naturalny 2%  30g - 2 łyżki
Kasza gryczana    30g - 2-3 płaskie łyżki 42 kal
Surówka:
- Seler tarty   100g - 1 średni  21 kal
- Jabłko    100g - 1 mała szt 46 kal
- Jogurt naturalny 2%   30g - 2 łyżki  18 kal
Gotowana brokuła   100g    27 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 424 KAL

PODWIECZOREK
Bułka drożdżowa   30g - 1 mała  87
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 129 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Sałatka z szynką:
- Szynka wieprzowa  40g - 1 duży plaster 93 kal
- Papryka czerwona  100g - 1/2 szt  24 kal
- Groszek zielony  50g - 1/3 szklanki 44 kal
- Pomidor   100g - 1 szt  15 kal
- Ketchup   10g - 2 łyżeczki  10 kal
- Kefir 2% tł.   15g - 1 łyżka  9 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 233 KAL

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE
Płatki kukurydziane   10g - 2 łyżki   36 kal
Płatki owsiane    12g - 2 łyżki  44 kal
Jogurt naturalny 2% tł   150ml - 1 mały kubek 90 kal
Sok pomidorowy   250ml - 1 szklanka 47 kal
Herbata gorzka lub kawa   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 217 KAL

II ŚNIADANIE
Chleb chrupki żytni   7g - 1 szt  19 kal
Kefir 2%     150g - 1 mały kubek 76 kal
Sałata      10g - 1-2 liście  1 kal
Polędwica sopocka   20g - 2 cienkie plasterki 33 kal
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 171 KAL

OBIAD
Kurczak gotowany    ok. 135g  ok. 216 kal
- Pierś z kurczaka  100g
- Olej    5g
- Koncentrat pomidorowy 2g
- Przyprawy: majeranek, liść laurowy, szczypta soli
Ryż      40g - 2 łyżki  54 kal
Surówka
- Kapusta kwaszona  100g    12 kal
- Marchewka   100g - 1 średnia szt 20 kal
- Jabłko    150g - 1 sz  51 kal
Gotowana fasolka szparagowa  100g    50 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 403 KAL

PODWIECZOREK
Banan 180g - 1 szt 108
Woda lub kawa gorzka 250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 108 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Łosoś wędzony    80g    140 kal
Sałatka warzywna
- Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
- Ogórek świeży   100g - 1 średni  10 kal
- Cebula (szczypior)  30g - 6 krążków  9 kal
- Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
- Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 289 KAL

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE
Bułka grahamka    50g - 1/2 szt   129 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Ser Gouda    20g - 1-2 plasterki 62 kal
Papryka    100g - 1/2 szt  24 kal
Sałata zielona    20g - 2-4 liście  2 kal
Kawa z mlekiem 0,5%   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 278 KAL

II ŚNIADANIE
Jogurt owocowy 1,5%    125g - 1/2 szklanki 75 kal
Morele suszone    ok 6g   ok 50 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 125 KAL

OBIAD
Krupnik z kaszy jęczmiennej  200g - 1 mały talerz 92 kal
Morszczuk smażony    85g - 1 kostka filetowa 75 kal
Ziemniaki    100g - 2 małe szt 77 kal
Surówka
- Kapusta czerwona  100g    27 kal
- Cebula   10g - 1 mała szt  3 kal
- Jabłko    75g - 1 sz  25 kal
- Sok z cytryny   10g - 1 łyżka  3 kal
Gotowana fasolka szparagowa  150g    74 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 376 KAL

PODWIECZOREK
Sałatka
- Jabłko tarte   100g - 1 mała szt 46 kal
- Marchewka tarta  150g - 2 małe szt 42 kal
- Jogurt naturalny 2%  150g - 1 mały kubek 90
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 178 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Twarożek z pomidorem
- Ser twarogowy chudy  100g - 2 plastry  99 kal
- Pomidor   100g - 1 średnia szt 15 kal
- Cebula (szczypior)  20g - 4 krążki  6 kal
- Jogurt naturalny 2% tł.  30g - 2 łyżeczki  18 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
Kefir 2%    150ml - 1 mały kubek 76
RAZEM 252 KAL

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE
Bułka pszenna zwykła   50g - 1 szt   136 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Ser żółty Gouda    10g - 1/2 plastra  32 kal
Szynka z piersi z kurczaka  20g - 2 plasterki  20 kal
Sałata     25g - 4 liście  3 kal
Pomidor    100g - 1 średnia szt 15 kal
Kawa z mlekiem   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 267 KAL

II ŚNIADANIE
Sałatka owocowa
- Jabłko    100g - 1 mała szt 42 kal
- Brzoskwinia    50g - 1/2 średniej szt 23 kal
- Banan    75g - 1/2 małej szt 48 kal
- Jogurt natiralny 2%  60g - 3 łyżki  36
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 149 KAL

OBIAD
Zupa pomidorowa czysta  250g - 1 szklanka 35 kal
Schab pieczony w folii   50g - 1 plaster  106 kal
Ziemniaki     100g - 2 małe  77 kal
Ćwikła z chrzanem   75g    31 kal
Surówka
- Ogórek świeży   100g - 1 śrendni  10 kal
- Sałata zielona   100g - 1/2 główki 14 kal
- Kefir 2%   100g - 1/2 kubeczka 51 kal
Gotowany kalafior   100g    22 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 346 KAL

PODWIECZOREK
Winogrona    100g - 1 szklanka 69 kal
Bułka drożdżowa   30g - 1 mała  87
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 158 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Sałatka z gotowanym mięsem
- Schab pieczony z obiadu 50g - 1 plaster  106 kal
- Ogórek kiszony  40g - 1 mały  5 kal
- Cebula   10g - 2 krążki  4 kal
- Natka pietruszki  2g - 1 łyżeczka  1 kal
- Majonez light   10g - 1 płaska łyżka 30 kal
- Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 260 KAL

Autor :

Tryszka

Ustaw jako ulubiony

Zakładka

Wyślij to

Komentarze (4) Add Comment

...
Napisane przez Kamila, luty 17, 2010

Potwierdzam w 100% dieta działa:)po tygodniu można się przyzwyczaić i nie czuje się głodu, posiłki są łatwe to przyrządzenia...a co najważniejsze dieta pochodzi od profesjonalnego dietetyka!

...
Napisane przez Tryszka, luty 18, 2010

Tak dieta jest bardzo fajna, ale tak jak jest napisane - jest to dieta dla osób aktywnych fizycznie ;) czyli osób, które ćwiczą regularnie, ok 3 razy w tygodniu;)