Postaram się opisać kilka ćwiczeń z piłką. Mam w planach wrzucenie zdjęć z różnymi ćwiczeniami
Jeśli macie ochotę podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczenia proszę bardzo

I ćwiczenia na pośladki

1. Połóż się na piłce na brzuchu. Przesuń się powoli do przodu tak, aby tylko palce u nóg dotykały podłogi. Oprzyj się mocno na szeroko rozstawionych rękach. Zacznij w tej pozycji unosić obie nogi do góry napinając mocno pośladki. Później powoli opuść nogi w dół tak, aby cały były w powietrzu (nie dotykaj podłogi) i znów do góry i na dól. Powinno się powtórzyć ćwiczenia w następujący sposób: 16 powtórzeń góra-dół, 4 powtórzenia na trzy sek zatrzymać w górze i opuścić, znów 16 powtórzeń góra-dół, 2 powtórzenia na siedem sek zatrzymać w górze, na koniec 8 razy góra-dół. Gdy nogi podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.

2. Połóż się na podłodze, najlepiej na macie do ćwiczeń. Nogi oprzyj na piłce, tak aby nie były bardzo blisko siebie (jeśli będziesz mieć nogi zbyt blisko siebie ciężko będzie Ci utrzymać równowagę) zacznij podnosić pośladki do góry i w dół, ale tak aby nie dotykać pośladkami podłogi. Cały czas mają być w powietrzu. Ilość powtórzeń jak powyżej. Gdy pośladki podnosisz do góry rób wydech, wdech w dół.

3. Usiądź na piłce, plecy proste, nogi dość szeroko. Przy ćwiczeniu wyczujesz dla siebie wygodną pozycję. Powoli napinaj pośladki i podnoś się lekko na nogach do góry sciskając kolanami piłkę i siadaj z powrotem. Wydech do góry, wdech w dół.

podobaja mi sie te cwiczenia napewno z nich skorzystam...ja w sumie do tej pory wykorzystywalam tylko do cwiczen na brzuch...

- siadalam na pilce i odchylalam sie do tyl i wracalam do pozycjy wyjsciowej czyli prostej

- lezac na macie opieralam nogi na pilce i unosilam lekko gorna czesc ciala

- ostatnie cwiczenie do czego wykorzystywalam pilke bylo oparcie jej na scianie odwrocona plecami i oparta na pilsce mialam w dloniach ciezarki i robilam polprzysiady co jest bardzo dobre na nogi i posladki...

Ćwiczenia mięśni brzucha z piłką są naprawdę super!! Można zrobić większy zakres ruchu niż leżąc na podłodze, a i plecy są odciążone.
To ostatnie ćwiczenie, które opisałaś jest rzeczywiście świetne na całe nogi i pośladki. Niestety dosyć ciężkie jak większość ćwiczeń z piłką, ale za to bardzo efektywne.

II ćwiczenia na brzuch

Oprócz ćwiczeń, które opisała Doma19, czyli:

1. Leżąc na piłce (nogi na podłodze, plecy na piłce) unosimy tułów do góry i w dół. Do góry wydech, w dół wdech. Można dodatkowo ćwiczyć skosy (boczne mięśnie brzucha) w tej pozycji.

2. Leżąc na macie, połóż nogi na piłce i unoś tułów go góry. Ręce za głową, łokcie szeroko, broda skierowana do sufitu nie do klatki. W górę wydech, w dół wdech. Można dodatkowo ćwiczyć skosy, przyciągać nogi na zmianę do klatki itp.

polecam te ćwiczenia:

3. W tej samej pozycji co w pkt 1 robimy krążenia tułowiem (kółka) kilka razy w lewą stronę i kilka razy w prawą stronę.

4. Leżąc na macie chwytamy piłkę między nogi (okolice kostek i łydek) unosimy nogi do góry z piłką i w tej pozycji robimy brzuszki.

5. Piłkę trzymamy między nogami jak w pkt 4, dłonie kładziemy pod pośladki i powoli unosimy nogi do góry i powoli w dół nie dotykając podłogi. I tak na zmianę. Świetne ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha