Opis zajęć fitness

TBC (TOTAL BODY CONDITION) - zajęcia ogólnorozwojowe, któremają na celu wzmocniwszystkimięśni, wyszczuplsylwetkoraz poprawiwydolnośorganizmu. Dla zwiększenia intensywności wykorzystuje się przybory, tj.: hantle, stepy. Zajęcia o średniej intensywności.Zajęcia zaczynają się rozgrzewką zazwyczaj w formie prostego układu choreograficznego. Układ ten może być przeplatany z ćwiczeniami wzmacniającymi, ale nie musi. To zależy od instruktora.Trening przeznaczony dla osób ukierunkowanych na ogólne wzmocnienie organizmu. Zajęcia polepszają kondycję oraz poprawiają wytrzymałość mięśni.

ABT (ABDOMINAL, BUTTOCKS, THIGHS) - ćwiczenia wzmacniające, wyszczuplające i ujędrniające dolne partie ciałajak , pośladki, uda, . początku zajęć jest prosta rozgrzewka, później następuje dża ilość powtórzeń ćwiczeń w każdej serii. Treningzakończonjest rozciąganiem. Ćwiczenia odbywają się głównie na matach. Duża ilość ćwiczeń rozciągających wysmukla ciało, uelastycznia skórę, zapobiega kontuzjom, odpręża i relaksuje. Zajęcia polecanesą dlakażde, bez względu na stopień zaawansowania.

BS (BODY SCULPT) – nastawiony na rzeźbienie ciała przez proste i efektywne ćwiczenia. BS to zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów, np. ciężarki.Ćwiczenia zaczynją się od krótkiej rozgrzewki całego ciała. Zajęcia dla osób, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, które chcą się skupić na kształtowaniu sylwetki a nie tylko na poprawie kondycji.

FAT BURNING - zajęcia aerobowe o średniej intensywności ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej. W ciągu 60 min zajęć łączymy podstawowe kroki fitnesowe i taneczne w proste układy choreograficzne. W trakcie zajęć skupiamy się na pracy serca w przedziale 55-75% tętna maksymalnego, w którym to nasz organizm najefektywniej spala tkankę tłuszczową! na pewno rozgrzejesz swoje ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz polepszysz koordynację ruchową. Zajęcia Fat Burning przeznaczone są dla osób, które lubią tańczyć lub żywiołowo poruszać się do muzyki. Nie ma przeciwwskazań do ich uprawiania.

STEP - są to ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, polegające na wchodzeniu i schodzeniu na specjalnie do tego przeznaczony stopień o regulowanej wysokości (15, 20 i 25 cm). Zajęcia te zawierają układy taneczne (choreografię) o różnym stopniu trudności i intensywności w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz od indywidualnego charakteru instruktora. Zajęcia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu (wyrobienie tzw. kondycji fizycznej), usprawnienie układu krażeniowo-oddechowego oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie pośladków, ud i łydek. Niestety zajęcia te nie są przeznaczone dla osób z problemami ze strony stawów kolanowych, stawów skokowych oraz kręgosłupa. Na tych zajęciach szczególnie powinno się ćwiczyć w specjalnym obuwiu do fitnessu z tzw. „air systemem”.

CARDIO SHAPE - trening ogólnorozwojowy wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe z wykorzystaniem hantli oraz obciążników na kostki. Zajęcia przeplatane ćwiczeniami cardio powodującymi spalanie tkanki tłuszczowej. Charakteryzują się dużą liczbą ( od kilkunastu do kilkuset ) powtórzeń ćwiczeń z obciążeniem. Efektem tych ćwiczeń jest podniesienie siły mięśniowej, wyrzeźbienie mięśni i ich wysmuklenie oraz ujędrnienie całego ciała. + kick ćwiczenia wzbogacone o elementy kick-boxu. Przygotuj się na spalenie dodatkowej porcji kalorii!

FIT BALL (PIŁKI) - jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, polecana dla WSZYSTKICH osób. Zajęcia te wykorzystują FENOMEN RÓWNOWAGI – w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (mięśnie głębokie brzucha, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa). Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach (dużych – fit ball (zielonych) i małych – overball (niebieskich, czerwonych i żółtych), których elastyczność eliminuje obciążenia osiowe kręgosłupa – czyli obciążenia, którym podlegamy podczas siedzenia, chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe, wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy. Na tych zajęciach ćwiczone są wszystkie mięśnie. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia. Już wkrótce zniknie wiele twoich dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa i kolan. Fit ball – to zajęcia dające dużo radości i uśmiechu, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie, rozciągają i relaksują. To jedna z bardziej odpowiednich form ruchu dla osób starszych i puszystych.

PUMP (power pump) - ęcia złożone z ćwiczeń wykonywanych za pomocą lekkich sztang o regulowanym ciężarze, przy specjalnie dobranej muzyce. Dedykowane dla osób w każdym wieku, polecane w profilaktyce osteoporozy. W efekcie prowadzą do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni (poprawa siły i wytrzymałości bez zwiększenia obwodów), odtłuszczenia ciała, podniesienia tempa przemiany materii oraz zmniejszenia cellulitisu.

!! NOWOŚĆ !! JUKARI (FIT TO FLY) - jest nie tylko zabawą, ale efektywnym, trwającym godzinę ćwiczeniem, które angażuje trening cardio, rozciągający, balansujący i ogólny. Instruktorzy prowadzą grupę złożoną najwyżej z 12 osób używając przyrządu nazywanego FlySet. FlySet przymocowany jest do sufitu sali gimnastycznej i został zaprojektowany specjalnie dla potrzeb tego ćwiczenia. FlySet składa się z mocnej, trójwęzłowej liny umocowanej do sufitu oraz regulowanej obrotowej części. Przymocowano do niej za pomocą dwóch węzłów, które pozwalają regulować wysokość zawieszenia, specjalny stalowy drążek (FlyBar). W ten sposób powstaje przyrząd, który pomaga tak napinać i rozciągać mięśnie, aby w czasie ćwiczenia powstało wrażenie lotu.

DANCE - zajęcia taneczne, zawierają układy choreograficzne. Bardzo podobne do Fat Burningu z tą różnicą, że Dance – powinny być bardziej taneczne niż Fat Burning i na tego typu zajęciach na pewno nie będzie wzmacniania mięśni. Dzięki zajęciom „Dance” zmniejszysz poziom tkanki tłuszczowej w swoim ciele, usprawnisz układ krążeniowo – oddechowy oraz poprawisz koordynację ruchową. Te zajęcia podobnie jak Fat Burning są obowiązkowe dla osób, które lubią tańczyć.

DANCE & HI-LO - taneczne zajęcia z choreografią, fitness przepleciony stylami Afro, Jazz, Dance, Latino, Modern. Na zajęciach tych występuje dużo elementów tanecznych przeplecionych różnymi stylami, może wystąpić też duża ilość podskoków, które nie są korzystne dla osób z problemami kręgosłupowymi czy stawowymi. Jeżeli zechcesz uczęszczać na tego typu zajęcia – podskoki zawsze możesz wykonać mniejsze lub ich zupełnie unikać. Przeczytaj też opis Fat Burning i Dance gdyż są to podobne zajęcia.

LATINO - proste lekcje o charakterze tanecznym, w czasie której można wyszaleć się i poruszać w gorących rytmach latynoamerykańskich (salsa, mambo) oraz pop-jazzu (street-jazz, funky, hip-hop). Dokonały trening wytrzymałościowy, angażujący mięśnie całego ciała, wyrabiający poczucie rytmu, poprawiający koordynacją ruchową oraz gibkość ciała. Dla wszystkich lubiących dobrą zabawę!

KICK POWER – to zajęcia dla każdego, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. To połączenie aerobiku i technik Kickboxingu prowadzonych do porywającej muzyki. Ćwiczenie w grupie motywuje do dawania z siebie coraz więcej. Świetna zabawa i pot gwarantowane. Kick Power nie jest skomplikowany, częste powtórzenia tych samych łatwych sekwencji kroków, kopnięć i boksu czynią trening Kik Power przystępnym dla każdego. Podczas tego treningu pracuje całe ciało, polepsza się koordynacja ruchowa, siła szybkościowa, kondycja układu krążeniowo-oddechowego, równowaga ciała, pozbędziesz się stresu.

JOGA - System ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, łączących ciało i umysł.

STRETCHING - (rozciąganie) – Zajęcia poświęcone rozciąganiu, dzięki którym zwiększa się ruchomość stawów i elastyczność mięśni

PILATES - jest to metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, osób starszych, lubiących spokojne ćwiczenia przy spokojnej muzyce. Pilates jest odpowiedni też dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Na zajęciach Pilatesa ćwiczymy bez butów. Zajęcia Pilates + Stretch składają się w połowie z tradycyjnego pilatesa i w połowie ze stretchingu (czytaj opis Stretch).