Większość biegaczy po powrocie z biegania rozciąga się, pije wodę i bierze prysznic. Po tym wszystkim wracają do codziennych czynności i zapominają o zjedzeniu zbilansowanego posiłku!

Nie wiem czy wiesz, ale po każdym treningu masz tylko 60 minut na zjedzenie odpowiedniego posiłku, który pozwoli Ci zregenerować mięśnie i zapasy energii. Jeśli zatem odłożysz jedzenie na później będziesz odczuwać senność i zmęczenie zamiast chęć do życia...

Oto propozycje posiłków, które pomogą Ci odzyskać siły po biegu w zależności od pory dnia, w której trenujesz. Mają po kilkaset kalorii i zawierają proporcję węglowodanów do białek 3:1

* ważna wskazówka – rano biegaj z pustym żołądkiem, można wypić małą kawę. Jeśli biegasz po południu czy wieczorem to odczekaj minimum 2 godziny od posiłku.

• Bieganie poranne (7-9): płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem naturalnym, ciemna bułka z masłem orzechowym lub pełnoziarnisty tost z białkami jajka.
• Bieganie ok południa (12-14): koktajl owocowy, makaron graham z sosem pomidorowym, banan.
• Bieganie po pracy (16-18): drinki sportowe, pierś kurczaka bez panierki z ryżem i sałatką
• Bieganie wieczorne (19-20): sałatka z tuńczyka z pomidorem i kromka chleba pełnoziarnistego lub kromka z białym serem lub świeże owoce z jogurtem.

Autor :

Tryszka

 

Komentarze (2)

...
Napisane przez Kasia, lipiec 15, 2010

Oj bardzo mi się przyda ten artykuł. Zawsze się zastanawiać co zjeść przed treningiem. Dzięki!

• 
• +0
• 
• 

...
Napisane przez Anna Chanek, lipiec 23, 2010

Ja po bieganiu zawsze piję wysokobiałkowy koktail:) regeneracja gwarantowana:)

• 
• +0
• 
•