Super! Można Ci pozazdrościć samozaparcia!! A powiedz mi czy już od biegania schudłaś i jak z cm?? Jestem bardzo ciekawa. Wrzuć też fotki aktualne.
COM_KUNENA_READMORE

Wiolu

Nie ćwicz 2 razy dziennie. Trzymaj się mojej rozpiski. Od samego chodzenia na bieżni nie schudniesz. Najważniejsza jest u Ciebie dieta!

Napisz czy masz jakieś efekty?
COM_KUNENA_READMORE

Ja Wam polecam takie bransoletki z grupą krwi:



tutaj można kupić www.sklep.sambora.pl/pl/c/Bizuteria-medyczna/130
COM_KUNENA_READMORE

Podpisuje się pod wypowiedzią Justyny. Jest specjalistką od biegania Na każdego działa coś innego i musisz znaleźć swój złoty środek. Niektórzy muszą biegać, żeby chudnąć inni wręcz przeciwnie.

Możesz pić kawę. Max 2 dziennie bez cukru i najlepiej bez mleka. Ewentualnie 0,5%. Herbatki czerwone, zielone i białe jak najbardziej tak
COM_KUNENA_READMORE

Rzeczywiście mało odpowiedzi

Najwięcej osób siedzi w działe pytanie do trenera
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/

Może tam musisz spróbować albo się zareklamuj hehehehe
COM_KUNENA_READMORE

117 to za mało. Spróbuj 130 no i pod górkę!!!
COM_KUNENA_READMORE

No dietka jest najważniejsza

Możesz robić takie ćwiczenie. Zobacz sama czy lepiej ze sztangą czy z hantlami wolisz. Jednak dobrze byłoby, aby ktoś stał blisko i pomógł trochę (szczególnie przy sztandze). W pojedynkę trudno zrobić to ćwiczenie z większym obciążeniem

Pamiętaj o porządnej rozgrzewce i rozciąganiu.

btw. uwielbiam zakwasy
COM_KUNENA_READMORE

No kochana super!!! 12km wow!!

Na wagę nie zwracaj uwagi. Najważniejsze są cm. Zmierz się i napisz wyniki

Trzymam kciuki za zawody!!!! Dla mnie już wygrałaś!!
COM_KUNENA_READMORE

Najłatwiej na allegro kupić

2h spacer! Nieźle Pamiętaj, że lepiej chodzić szybciej niż wolniej
COM_KUNENA_READMORE

Super! Najważniejszy krok za Tobą!! Zastanowię nad dietką i postaram się jak najszybciej dać znac
COM_KUNENA_READMORE

Kup taka jaką mają. Może akurat będzie Ci smakować. Nie jest to pyszne jak budyń, ale jest całkiem spoko.

Każdy ruch jest dobry
COM_KUNENA_READMORE

Spalamy tłuszczyk, gdy ćwiczymy w umiarkowanym tempie. Zatem myślę, że Twoje tempo będzie w porządku. Najważniejsze jest, abyś biegała co najmniej godzinę nie krócej.

Nie rób sprintów!! Od tego rozbudują Ci się bardziej łydki. Interwały w formie wolnego truchtu + szybszy bieg ale nie sprint. Ważne, abyś biegała od pięty a nie od palcy

Masz tendencję to rozbudowanych łydek, więc jazda na rowerze po wzgórzach oraz intensywne treningi tańca mogą nie być dobrym pomysłem. Taniec i rower rekreacyjnie nie powinien być problemem.

Jeśli chodzi o jogurty i inny nabiał (prócz jajek) to nie zaleca się, aby kobiety jadły go więcej niż 150 g dziennie. Nadmiar zaburza metabolizm białek, węgli i tłuszczy oraz przyczynia się do powstawania np. cellulitu. Zatem jeśli zjesz kubeczek jogurtu to już w tym dniu jedz innego nabiału. Oczywiście nie ma co przesadzać i nic się nie stanie. Jednak mówię to do Twojej informacji. Dobrze byłoby jakbyś jednak czasami zjadła pierś z kurczaka może poza domem. Jeśli jednak nie chcesz to powinny wystarczyć jajka i ryby.

Sok warzywny możesz pić do woli chodziło mi o soki owocowe.

Nie powinnaś ćwiczyć siłowo przy Twojej figurze i Twoim zamierzonym celu schudnięcia. Jeśli jednak chciałabyś mieć umięśniony brzuch to rób codziennie brzuszki. Najlepiej z jakimś małym obciążeniem. Np. książką. Nie masz tłuszczu na brzuchu, zatem mięśnie powinny się szybko pojawić

Jesteś naprawdę bardzo zgrabna i wiele dziewczyn na pewno zazdrości Ci figury
Brawo za zdrowy rozsądek.

Pisz koniecznie jak Ci idzie z bieganiem i dietką. Jestem bardzo ciekawa.
COM_KUNENA_READMORE

Ok to jeszcze czekam na FitTest i zdjęcia

Napisałaś, że masz słabą kondycję. Jednak biegasz 50 minut na bieżni, więc kondycji takiej słabej nie masz
COM_KUNENA_READMORE

Cześć
Chętnie Ci pomogę. Musisz zacząć od przeczytania regulaminu i uzupełnienia wszystkich punktów.
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/28...od-tego-zacznij.html
COM_KUNENA_READMORE

W swoim temacie!
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/29...SCHUDNAC-POMOCY.html
COM_KUNENA_READMORE

Napisz dokładnie co i ile zjadłaś i wypiłaś w ciągu całego wczorajszego dnia. Możesz tutaj zapisywać swoje menu codziennie. Jest to naprawdę fajne, bo można się lepiej pilnować

1 fazę proponuję max 5 dni.
COM_KUNENA_READMORE

Cześć

Wiem, że ciężko trzymać dietę. Jednak bez niej nie schudniesz tyle ile chcesz. Jesteś głodna? Może Ci coś dorzucimy??

Postaraj się jeszcze poszukać tej odżywki białkowej.

Co do ćwiczenia w treningu B - zamień je na to ćwiczenie:


i użyj do niego butelek z wodą po 0,5L, aby rozruszać mięśnie. Trzeba wzmocnić kark. Jeśli jednak ból będzie dużo pomimo małego obciążenia to nie rób tego ćwiczenia.

Przy "brzuszkach" kieruj brodę do klatki piersiowej, a nie do sufitu (tak jak na filmiku). Wtedy odciążysz odcinek szyjny kręgosłupa.

Ćwicz raz dziennie i bieganie jest konieczne!! Możesz je zastąpić rowerem, możesz bardzo szybko maszerować. Ważne, aby zrobić to od razu po zakończeniu ćwiczeń. Fajna jest właśnie siłownia, bo po treningu wskakujesz na bieżnie. Możesz również skakać na skakance przez 10-15 minut w domu.
COM_KUNENA_READMORE

Cześć
Jeśli zdecydowałaś się na Dukana to zrób sobie koniecznie badania krwi: podstawowe + cholesterol, poziom cukru, wątrobę oraz tarczyce.

Przy Dukanie trzeba być zdrowym jak koń, nie mieć problemów z nerkami, wątrobą bo są one bardzo obciążone. Pij 4L wody, bo takiej ilości białka organizm nie jest w stanie strawić. Szczególnie dużo pij po zjedzeniu otrębów. Trzymaj się wszystkich zasad.

Nie każda kobieta chudnie na Dukanie. Pisz koniecznie co jesz będziemy Ci dawać wskazówki i będziemy Cię wspierać.
COM_KUNENA_READMORE

Opis jak ćwiczyć i Trening A
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/25...Dyta52/Strona-2.html

Trening B
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/25...Dyta52/Strona-3.html
COM_KUNENA_READMORE

Cześć
Chętnie Ci Wiolu pomogę. Od tego zacznij
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/28...od-tego-zacznij.html
COM_KUNENA_READMORE

Niedobrze, że nie możesz zrobić ani jednej pompki. Wydaje mi się, że skoro zrobiłaś tyle damskich to na pewno chociaż jedną męską Ci się uda.

W pracy wątpię, abyś mogła ćwiczyć, bo do tego potrzeba jakiegoś obciążenia i trzeba się spocić! Bez tego szkoda czasu, lepiej poczytać!!

Wrzucę Ci niedługo trening w domu, ale musisz kupić hantle. Na początek 2kg minimum.

Owoce jedz raz dziennie. Może być jako przekąska, ale wtedy na 2 śniadanie nie jedz owoców.

Makrelę i tuńczyka możesz zamienić na jajka (w ciągu dnia nie jedz więcej niż 2-3) lub ser biały półtłusty. Nie lubisz wszystkich ryb i nie jesz mięsa, więc masz mały wybór niestety.

Warzywa mogą być usmażone.
COM_KUNENA_READMORE

Trzymam kciuki! Ja też trochę sobie pozwoliłam na majówce

Zaraz 2h trening i dietka od dzisiaj
COM_KUNENA_READMORE

Cześć,
Powiem Ci, że otwierałam oczy coraz szerzej z każdą kolejną, czytaną linijką!!

dobrze, że mama Cię pilnuję, abyś dobrze wyglądała - jednak naprawdę przesadza! Wyglądasz baaardzo dobrze, jedyne do czego można się przyczepić to rozbudowane łydki. Myślę, że w Twoim przypadku dobrze będzie jak zmienisz trochę dietę i będziesz dużo biegać. Spalisz wtedy trochę mięśni na udach i łydkach. Biegaj 3 razy w tygodniu jak do tej pory minimum 1 godzinę. Raz biegaj w jednakowym tempie a raz rób interwały (na zmianę 3 minuty truchtaj, 3 minuty biegnij szybciej) wtedy możesz skrócić bieg do 45 minut. Dodatkowo raz w tygodniu wybierz się na zajęcia fitness na ćwiczenia wzmacniające jak Body Sculpt, Sztangi (Pump), Piłki (Body Ball) lub TBC. Kiedy ktoś biega musi również trochę wzmocnić mięśnie i stawy.

Przed każdym biegiem rób rozgrzewkę a na koniec rozciągaj się 10 minut.

Co do diety 400 kal - to jakaś TRAGEDIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Przy Twoim wzroście powinnaś jeść co najmniej 1500 kalorii, aby normalnie funkcjonować. Dieta 1200 kal to za mało a co dopiero 400! Jest to bardzo niezdrowe. Można po czymś takim być bardzo chorym, wpaść w anoreksję, mieć problemy z metabolizmem, mogą wypadać włosy, psuć się zęby i mogę tak jeszcze wymieniać w nieskończoność.

A dodatkowo po zakończeniu takiej "diety" mega efekt jojo gwarantowany!!!!

Wystarczy trochę zmian w diecie i powinno być ok

Jedz mniej owoców. Ogranicz się do jednego jabłka dziennie + garść suszonych owoców.

Dodaj dziennie garść orzechów lub pestek dyni. Pij dużo wody nawet 3l i zieloną herbatę. Nie pij soków owocowych!! Używaj oliwy z oliwek do sałatek.

Zrezygnuj z tostów!! Zamień je na chleb pełnoziarnisty. Jeśli jesz musli na śniadanie to nie jedz już w ciągu dnia ani granulatu ani musli ponownie. Staraj się jeść jogurt naturalny max 3 razy w tygodniu.

Przede wszystkim brakuje u Ciebie białka, które musisz dostarczać z piersi z kurczaka, ryb: łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk.
COM_KUNENA_READMORE

Zrobiłaś aż 35 pompek męskich??

Napisz mi czy chciałabyś ćwiczyć w domu czy możesz pójść na siłownię?

Nogi masz zgrabne, ale masz taką budowę. Z dołem jest ok gorzej z górą. Do poprawy przede wszystkim brzuszek, plecy i ramiona. Trzeba się pozbyć tłuszczyku, nogi prawdopodobnie też Ci zmaleją po diecie i ćwiczeniach.

Co do diety to będzie dużo zmian chipsy, paluszki serowe, piwko i kopytka wywalamy z diety!!
COM_KUNENA_READMORE