Przyłącz się!

Hej
Mam 28 lat , 172cm wzrostu .. od 10 lat paliłam papierosy ,stwrdziłam ze rzucam i tak zrobiłam , 20stycznia rzuciałam wtedy wziełam sie za siebie a mianowicie cwiczenia w domu co drugi dzien po 40minu
15x 3serie- na łydki
15x3 serie - na uda i tyłek (pozysja pieska i nogi unosze do tyłu )
80x3serie brzuszki na piłce gimnastycznej
15/20powtórzen x 3 serie z hantlami na tzw' faloochrony wiszące '

Kiedys jadłam tylko pizze zapiekanki niezdrowo strasznie i nie grubłam nic ważyłam, ciagle 55kg , niezdrowo nieregularnie sie odrzywielama ,potrafiłam (wszytsko pzred rzuceniem fajek) nie jesc cały dzien (pracuje od8-20 czyli po 12godzin) po niejedzeniu cały dzien o 20,00 wcinałam ile sie da i wsztrsko super oprócz ogromnego cellulitu (dodam ze kiedys przed wyjazd do londynu i pobyt tak z 55kg zrobilo sie 75kg po powrocie do pl szybko spadek do mojej wagi 55kg)

Od momentu jak rzuciałm fajki , cwicze jak opisałam wyżej chciałam ujedrnic ciało ,tkanka tłuaszczowa ktora chce zniwelować oczywiscie ale co sie dzieje ...miesnie mi sie robią , po bieganiu np (na razie 2 razy biegałam po 30min tylko) nogi mam mega duze , miesnie na rekach mi sie robią (choc cwicze dopiero od 3.5miesiąca) tyłek mi sie powiekrzył normlanie cgrubłam:(((( waże 60kg ;( a nawet 61;(
Zmieniłam od momentu rzucenia fajek diete pomyslalam ze jak juz nie pale cwicze to i zdrowo sie odrzuwiac bede , jem nabiał ser biały w pracy , warzyw duzo papryka surowa do kanapkik ,ogorek,pomidor (kiedys nie jadłamtego ) ser żołty ograniczyłam (kiedys tonami jadłam) chleb biały teraz wyrzuciłam ,pieczywo 'wasa' jem , jogurty , w ciagu dnia 3 posiłki , potem o 20,00 tzw obiad lub 3posiłki do tego ok16,00 obiad w pracy i 20,00 mała kolacja (spac chodze 23-0,00)
Dlkaczego tak szybko rosną mi mięśnie a tkanka tłuszczowa sie nie spala ? Dlaczego przytyłam ?czy dlatego ze mam teraz i miesnie i tkanke tłuszczowa czy czemu ?
Mowa o udach , tyłku i dolna część brzucha (górna czesci brzucha zawsze była chuda wiec małe mięśnie widac coś tam ) Choc łydki teraz też są jakby większe miesiec wypycha tą tkanke tłuszczową i wyglada to fuj;(
Jestem załamana poważnie,zaraz wróce do palenia coś czuje i jedzenia tego co chciałam(teraz sie boje bo jak ja mam na wadze coraz wiecej nie wiem czemu ;( )
Acai tabl zaczełam brac myśląc ze cos pomoze zobaczymy narazie tydzien je jem
Wypróżnianie tak jak było u mnie czyli 3 razy na dzien albo więcej (przemiane mam dobrą)
POMOCY ;(( !!!!!!!!!!!!!!!!!
sORY ZA CHAOTYCZNE NAPISANIE TEGO TEKSTU

chce zrzucic tkanke tłuszczowa (nie chc enapierac miesni co sie dzieje)
28lat
172cm
59kg (było55)wrr
talia 75cm
brzuch przez pepek 81cm
biodra91cm liczylam tu gdzie kosci miednicy)
udo L 57cm udo P 57cm
łydka 36cm
biceps 29cm

słodyczy nie jem
moge jesc wszytsko i nic hehehe
przez ostatnie dwa dni
jadłam :
wstaje 6,20
jem kromke z serem zoltym szynka pomidorem koło11,00
potem serek wiejski koło14,00+kromka z serem
i ogorkiem koło 16,00 jogurt
koło 19-20 obiad filet ziemniaki ogorek zielony (lub sałatka)

2gi dzien
koło 11,00 - 3 pieczywa wasa deski takie z sałata pomidor i szynka
plus serek wiejski

13,00 2pieczywa wasa ser zolty pomidor
16 jogurt
18,00pieczywo wasa to samo na nim
20,00 obiad rosół

tak jem od 3 miesiecy kiedys jadłam byle jak co popadnie (nie tyłam nic a nic zero cwiczen i fajki do tego )

pajacyki w ciagu minuty 65sztuk
pompki meskie brak nie umie
przysiady 40szt

nie miałam kontuzji nigdy
nie jestem na nic uczulona
COM_KUNENA_READMORE

łykałam różne, z efektem porównywalnym - czyściły zwykle portfel Natomiast polecam wszystkim czerwoną herbatę Pu-erh do picia - jest naturalna i wspomaga odchudzanie. Tylko ten zapach... Od niedawna jest to perfect slim Irvinga, a wcześniej była pu-erh z cytryną.
COM_KUNENA_READMORE

Hej. Schudłam ponad 3 kg, dużo zeszło mi z brzucha. Ale fotek jeszcze nie wrzucę) zmierzę się i zważę na początku czerwca i wtedy wrzucę zdjęcia.
COM_KUNENA_READMORE

Hej.
Jestem dwa tygodnie na diecie i schudlam 5,2kg. Mam nadzieje, ze bedzie szlo caly czas w dol. Lece na wesele w sierpniu i chcialabym wygladac duzo lepiej niz teraz
Dwa tygodnie zlecialy szybciutko i jak narazie nie mam pociagow do 'normalnego' jedzenia.
COM_KUNENA_READMORE

Wiolu

Nie ćwicz 2 razy dziennie. Trzymaj się mojej rozpiski. Od samego chodzenia na bieżni nie schudniesz. Najważniejsza jest u Ciebie dieta!

Napisz czy masz jakieś efekty?
COM_KUNENA_READMORE

Ja Wam polecam takie bransoletki z grupą krwi:



tutaj można kupić www.sklep.sambora.pl/pl/c/Bizuteria-medyczna/130
COM_KUNENA_READMORE

Jeżeli chodzi o dietę dukana to owszem... ja wytrzymałam na niej AŻ dwa dni i schudłam 3 kg...
COM_KUNENA_READMORE

Justyna, DZIEKUJE, co ja bym bez Ciebie zrobila.)) Tak bede robila:-)
COM_KUNENA_READMORE

Witam!! Mam nowy rekord, tym razem nabiegałam 51'41'' , jestem zadowolona. A teraz przede mną półmaraton za 20 dni. Do pracy!
COM_KUNENA_READMORE

Witam.Od dzisiaj zaczelam oprocz chodzenia rowniez zalecona przez Ciebie cwiczenia I powiem Ci,ze to ostatnie deczko mnie wykonczylo,ale na poczatku wszystko jest ciezko wykonywac. Staram sie jak moge by schudnac. Chodze 2 razy dzienie po biezni po 50 min, a teraz chcialabym RANO Twoje cwiczenia a wieczorem chodzenie.Mam nadzieje!, ze bedzie coraz lepiej. Od wczoraj biore omega3 tak jak mowilas(3 ray dziennie) tak jak napisane jest an pudelku . Z dietka Roznie bywa,ale staram sie jessc 5 posilkow z produktow ktore mi podalas. Zobaczymy jak to wszystko zadziala na moje cialo.. Pozdrowionka I udanego weekendu zycze:-)))
COM_KUNENA_READMORE

A ja kocham bransoletki w stylu "kawałek sznurka z blaszką" a zwłaszcze te by Dziubeka
COM_KUNENA_READMORE

Myślę, że tak jak robisz to jest dobrze a masy mięśniowej nie zbudujesz chodząc. Koniecznie rób ćwiczenia fitness, które napisała ci trenerka, bo te ćwiczenia bardzo ładnie kształtują sylwetkę, np. smuklejsze uda, okrąglejsze i twardsze pośladki, silne ręce i brzuch..

Co do sapania, to trochę posapiesz dopóki nie będziesz miała dobrej kondycji i poprzez treningi poprawisz swoją wydolność tlenową, czyli że będziesz w stanie długo ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością. Wtedy podczas ćwiczeń każdy mięsień zostanie dotleniony i dobrze odżywiony, będzie zdolny do dłuższej i cięższej pracy. W ten sposób będziesz szczupleć i będziesz mogła zacząć ciężej trenować i więcej i więcej i więcej. Powiem tak: moim zdaniem poprzez długie maszerowanie spalisz uciążliwą tkankę tłuszczową, a poprzez ćwiczenia fitness, które opisała ci trenerka będziesz kształtować ciało (lepszy wygląd) i siłę.

Bardzo ważny jest też odpoczynek, czy tak zwana odnowa biologiczna. Jeżeli Już trenujesz ładnie od poniedziałku, to w dzień wolny w weekend warto by było pójść na basen, troszkę powolutku popływać, czy posiedzieć w jacuzzi, najlepiej do sauny suchej lub parowej, hydromasaż na basenie, sama możesz sobie robić masaż nóg i rąk w domu, na pewno znajdziesz w internecie jak to się robi. Taka odnowa biologiczna powoduje, że twoje ciało odpoczywa i się regeneruje. A taki wypoczęty i zregenerowany organizm może więcej i chce trenować) polecam ciepłe i zimne prysznice na zmianę, ponieważ zimny prysznic (tym bardziej po saunie) pomaga pozbyć się cellulitu i niby hamuje robienie się zmarszczek.
Jeżeli masz pieniążki to możesz iść na masaż, to pozwoli na bardzo szybkie usunięcie kwasu mlekowego z mięśni. Nadmiar kwasu mlekowego powoduje ból mięśni zwane potocznie zakwasami i zmęczenie mięśni. Musisz korzystać z różnych form, które są dostępne w twojej okolicy. I jak wyjdziesz na basen to nie wstydź się, niech się ludzie gapią a później będą zazdrościć jak trochę popracujemy, głowa do góry!!
COM_KUNENA_READMORE

A ja czasem lubie postawić na sexy look i kupują sobie push up'y w sklpeie KrisLine Są naprawdę ładne i wygodne.
COM_KUNENA_READMORE

Ja biorę suplementy na oczyszczenie, inaczej nie mogłam nic zrzucić. Najlepiej na mnie działa Double Detox od Noble Health.
COM_KUNENA_READMORE

Justynko, pomecze Cie jeszcze troszke, bo Twojego wyjasnienia sa tak klarowne, ze zaczynam lapac o co chodzi. Dzisiaj chodzilam tak jak napisalas. Bylam spocona, deczko zadyszana, a Moj puls wg pulsometra byl miedzy 130-142. Cwiczylam troszke ponad 50 min z czego 6 min to fat burn a 47 min fitness. Mam pytanko, czy w taki sposob uda mi sie zrzucic zbedne kg, czy tylko je bardziej ubije w mase?? Jesli mozesz Poradz mi co I jak jeszcze zmienic bo naprawde zalezy mi na tym by wygladac szczuplej a tym samym zdrowiej. Dziekuje I Przepraszam ze mecze wlasnie Ciebie ale objasniasz mi wszystko w taki sposob ze przemawia do mnie:-)
COM_KUNENA_READMORE

No ba my to chodzimy w różnym tempie, czyli w zasadzie wychodzi taki amatorski trening interwałowy
COM_KUNENA_READMORE

Masz wykonywać marsz w takim zakresie, żebyś czuła podwyższoną temperaturę ciała, ale żebyś nie miała zadyszki i mogła powiedzieć dwa zdania. Nie możesz być zasapana!!! Najwięcej kalorii spalasz po 30 minutach dość intensywnego marszu, wtedy energia potrzebna do wykowanego przez ciebie wysiłku jest pozyskiwana z tkanki tłuszczowej (wtedy spalasz zbędną tkankę tłuszczową). To jest bardzo ważne, żeby twój trening marszowy był długi, ale o umiarkowanej intensywności. Chociaż w weekend w niedziele, idź do lasu!! Idź z kimś bliskim, z koleżanką, bo w ten sposób uatrakcyjnisz swoje treningi, a poza tym po nierównym terenie wykonasz trochę więcej pracy podchodząc pod górki, mijając kłody. Polecam ci słuchaweczki i ulubioną muzyczkę, trzeba sobie umilać czas.

Najważniejsza rzecz to nawodnienie, weź sobie mały plecak a do niego 1l wody w bidon (po 5-10 zł w biedronce, lidlu) i wciśnij pół cytrynki, wtedy i robisz trening i robisz detoks organizmu, bo woda z cytrynką pomaga usuwać toksyny z organizmu, które przez długi okres zbierałaś z niezdrowego jedzenia, alkoholu i wiele innych. Musisz się sprężyć, ciągle myśleć o diecie i treningach, zbierać motywacje a jak poćwiczysz sobie 1 miesiąc to mówię ci, że trening i zdrowe jedzonko stanie się jak mycie zębów;)
COM_KUNENA_READMORE

Dopiero od dziś biorę się za ćwiczenia, a od jutra + dieta
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Dytka długo się nie odzywasz!! Co u Ciebie?
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Jejku!! Dobrze, że tu napisałaś
COM_KUNENA_READMORE

Też trzymam kciuki!!!!!
COM_KUNENA_READMORE

Rzeczywiście mało odpowiedzi

Najwięcej osób siedzi w działe pytanie do trenera
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/

Może tam musisz spróbować albo się zareklamuj hehehehe
COM_KUNENA_READMORE