Przyłącz się!

Jeżeli chodzi o dietę dukana to owszem... ja wytrzymałam na niej AŻ dwa dni i schudłam 3 kg...
COM_KUNENA_READMORE

Justyna, DZIEKUJE, co ja bym bez Ciebie zrobila.)) Tak bede robila:-)
COM_KUNENA_READMORE

Witam!! Mam nowy rekord, tym razem nabiegałam 51'41'' , jestem zadowolona. A teraz przede mną półmaraton za 20 dni. Do pracy!
COM_KUNENA_READMORE

Witam.Od dzisiaj zaczelam oprocz chodzenia rowniez zalecona przez Ciebie cwiczenia I powiem Ci,ze to ostatnie deczko mnie wykonczylo,ale na poczatku wszystko jest ciezko wykonywac. Staram sie jak moge by schudnac. Chodze 2 razy dzienie po biezni po 50 min, a teraz chcialabym RANO Twoje cwiczenia a wieczorem chodzenie.Mam nadzieje!, ze bedzie coraz lepiej. Od wczoraj biore omega3 tak jak mowilas(3 ray dziennie) tak jak napisane jest an pudelku . Z dietka Roznie bywa,ale staram sie jessc 5 posilkow z produktow ktore mi podalas. Zobaczymy jak to wszystko zadziala na moje cialo.. Pozdrowionka I udanego weekendu zycze:-)))
COM_KUNENA_READMORE

A ja kocham bransoletki w stylu "kawałek sznurka z blaszką" a zwłaszcze te by Dziubeka
COM_KUNENA_READMORE

Myślę, że tak jak robisz to jest dobrze a masy mięśniowej nie zbudujesz chodząc. Koniecznie rób ćwiczenia fitness, które napisała ci trenerka, bo te ćwiczenia bardzo ładnie kształtują sylwetkę, np. smuklejsze uda, okrąglejsze i twardsze pośladki, silne ręce i brzuch..

Co do sapania, to trochę posapiesz dopóki nie będziesz miała dobrej kondycji i poprzez treningi poprawisz swoją wydolność tlenową, czyli że będziesz w stanie długo ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością. Wtedy podczas ćwiczeń każdy mięsień zostanie dotleniony i dobrze odżywiony, będzie zdolny do dłuższej i cięższej pracy. W ten sposób będziesz szczupleć i będziesz mogła zacząć ciężej trenować i więcej i więcej i więcej. Powiem tak: moim zdaniem poprzez długie maszerowanie spalisz uciążliwą tkankę tłuszczową, a poprzez ćwiczenia fitness, które opisała ci trenerka będziesz kształtować ciało (lepszy wygląd) i siłę.

Bardzo ważny jest też odpoczynek, czy tak zwana odnowa biologiczna. Jeżeli Już trenujesz ładnie od poniedziałku, to w dzień wolny w weekend warto by było pójść na basen, troszkę powolutku popływać, czy posiedzieć w jacuzzi, najlepiej do sauny suchej lub parowej, hydromasaż na basenie, sama możesz sobie robić masaż nóg i rąk w domu, na pewno znajdziesz w internecie jak to się robi. Taka odnowa biologiczna powoduje, że twoje ciało odpoczywa i się regeneruje. A taki wypoczęty i zregenerowany organizm może więcej i chce trenować) polecam ciepłe i zimne prysznice na zmianę, ponieważ zimny prysznic (tym bardziej po saunie) pomaga pozbyć się cellulitu i niby hamuje robienie się zmarszczek.
Jeżeli masz pieniążki to możesz iść na masaż, to pozwoli na bardzo szybkie usunięcie kwasu mlekowego z mięśni. Nadmiar kwasu mlekowego powoduje ból mięśni zwane potocznie zakwasami i zmęczenie mięśni. Musisz korzystać z różnych form, które są dostępne w twojej okolicy. I jak wyjdziesz na basen to nie wstydź się, niech się ludzie gapią a później będą zazdrościć jak trochę popracujemy, głowa do góry!!
COM_KUNENA_READMORE

A ja czasem lubie postawić na sexy look i kupują sobie push up'y w sklpeie KrisLine Są naprawdę ładne i wygodne.
COM_KUNENA_READMORE

Ja biorę suplementy na oczyszczenie, inaczej nie mogłam nic zrzucić. Najlepiej na mnie działa Double Detox od Noble Health.
COM_KUNENA_READMORE

Justynko, pomecze Cie jeszcze troszke, bo Twojego wyjasnienia sa tak klarowne, ze zaczynam lapac o co chodzi. Dzisiaj chodzilam tak jak napisalas. Bylam spocona, deczko zadyszana, a Moj puls wg pulsometra byl miedzy 130-142. Cwiczylam troszke ponad 50 min z czego 6 min to fat burn a 47 min fitness. Mam pytanko, czy w taki sposob uda mi sie zrzucic zbedne kg, czy tylko je bardziej ubije w mase?? Jesli mozesz Poradz mi co I jak jeszcze zmienic bo naprawde zalezy mi na tym by wygladac szczuplej a tym samym zdrowiej. Dziekuje I Przepraszam ze mecze wlasnie Ciebie ale objasniasz mi wszystko w taki sposob ze przemawia do mnie:-)
COM_KUNENA_READMORE

No ba my to chodzimy w różnym tempie, czyli w zasadzie wychodzi taki amatorski trening interwałowy
COM_KUNENA_READMORE

Masz wykonywać marsz w takim zakresie, żebyś czuła podwyższoną temperaturę ciała, ale żebyś nie miała zadyszki i mogła powiedzieć dwa zdania. Nie możesz być zasapana!!! Najwięcej kalorii spalasz po 30 minutach dość intensywnego marszu, wtedy energia potrzebna do wykowanego przez ciebie wysiłku jest pozyskiwana z tkanki tłuszczowej (wtedy spalasz zbędną tkankę tłuszczową). To jest bardzo ważne, żeby twój trening marszowy był długi, ale o umiarkowanej intensywności. Chociaż w weekend w niedziele, idź do lasu!! Idź z kimś bliskim, z koleżanką, bo w ten sposób uatrakcyjnisz swoje treningi, a poza tym po nierównym terenie wykonasz trochę więcej pracy podchodząc pod górki, mijając kłody. Polecam ci słuchaweczki i ulubioną muzyczkę, trzeba sobie umilać czas.

Najważniejsza rzecz to nawodnienie, weź sobie mały plecak a do niego 1l wody w bidon (po 5-10 zł w biedronce, lidlu) i wciśnij pół cytrynki, wtedy i robisz trening i robisz detoks organizmu, bo woda z cytrynką pomaga usuwać toksyny z organizmu, które przez długi okres zbierałaś z niezdrowego jedzenia, alkoholu i wiele innych. Musisz się sprężyć, ciągle myśleć o diecie i treningach, zbierać motywacje a jak poćwiczysz sobie 1 miesiąc to mówię ci, że trening i zdrowe jedzonko stanie się jak mycie zębów;)
COM_KUNENA_READMORE

Dopiero od dziś biorę się za ćwiczenia, a od jutra + dieta
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Dytka długo się nie odzywasz!! Co u Ciebie?
COM_KUNENA_READMORE

Cały czas czytam Wasze wpisy i oglądam zdjecia. Czekam na efekty
COM_KUNENA_READMORE

Jejku!! Dobrze, że tu napisałaś
COM_KUNENA_READMORE

Też trzymam kciuki!!!!!
COM_KUNENA_READMORE

Rzeczywiście mało odpowiedzi

Najwięcej osób siedzi w działe pytanie do trenera
www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/

Może tam musisz spróbować albo się zareklamuj hehehehe
COM_KUNENA_READMORE

justyna5104 napisał:


życzę ci powodzenia na zawodach
COM_KUNENA_READMORE

dzięki za super podpowiedź! niestety u mnie na siłowni jest tylko maszyna do wyciskania siedząc, stąd nie miałam nawet pojęcia, że jest coś takiego zamiast tego zrobiłam WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

czy to będzie ok? czy lepiej byłoby robić to ze sztangą? wzięłam po 5kg i było naprawdę ciężko przy ostatnim powtórzeniu. na suwnicy wzięłam 40kg, prostowanie nóg 30kg, plank ok 30s. dzisiaj mam zakwasy ale czuję się świetnie dieta jeszcze nie jest idealna ale na dniach zacznę wrzucać rozpiski.
COM_KUNENA_READMORE

Szukając sposobów na odchudzanie znalazłam coś takiego w blogu oświeconego kochanka:

30 minut seksu to 350 kcal.

Podczas 15 minutowego striptizu kobieta traci ok 200 kcal (już wiesz jak ją namówić do tego abyś mógł cieszyć oczy).

Namiętny pocałunek: 150 kcal

Ubieranie i rozbieranie się: 120 kcal

Muszę z mężem poćwiczyć
COM_KUNENA_READMORE

Witaj trenerko!! Wczoraj zrobiłam mocny trening 12 km wybiegania, a dziś lekki trucht 5 km bo się zakwasiłam... Choć fajnie jak czasem ciałko boli. Jutro rano się ważę, mam nadzieję, że zobaczę chociaż 65, czyli 1 kg w 1 tydzień ciężkiej pracy i diety. Widzę u siebie różnicę, nie mam już takich boków;)) Za tydzień jadę na zawody na 10 km, ostatnio miałam 53' 12'' teraz chcę pobić swój rekord! I niech mnie zobaczą znajomi i się zdziwią!!

Musimy walczyć dziewczyny o ładną sylwetkę i o zdrowie!!
COM_KUNENA_READMORE