Masz problem, ze zrzuceniem ostatnich 3 kg, aby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę. Robisz dużo, a efektów brak? Nie poddawaj się! Oto rady, które pomogą Ci pokonać blokady odchudzania!

Zawsze tak jest, że im bliżej celu do idealnej wagi tym staje się to trudniejsze. Jeśli tak jest z Tobą to znaczy, że jesteś w tzw. fazie stagnacji. Aby z niej wyjść przedstawiam najważniejsze sposoby, które pomogą ruszyć wagę w dół.

• Twój metabolizm zwolnił.  Głównym powodem jest niskokaloryczna dieta. Taka dieta powoduje, że organizm ogranicza spalanie kalorii (których ma za mało) oraz zgromadzonych zapasów tłuszczu. Refunduje sobie te straty spalaniem mięśni, a mniej mięśni to wolniejszy metabolizm. Zatem również trzeba pamiętać o regularnych ruchu, aby mięśnie budować. Pomoże w tym również odpowiednia ilość białka w diecie. Jedz białe mięso, ryby, jaja, mleko, nasiona roślin strączkowych.
• Potrzebujesz mniej kalorii. Podczas odchudzania straciłaś parę centymetrów i kilogramów, ale od dłuższego czasu nic się nie zmienia? Potrzebujesz zatem ok. 20% kalorii mniej niż wcześniej. Kontroluj wielkość porcji. Na jedną połowę talerza  kładź warzywa, a na drugą chude produkty białkowe i pełnoziarniste. Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy.
• Odczuwasz głód. Gdy masa ciała maleje silniej odczuwasz głód. Dzieję się to za pomocą leptyny, hormonu sytości. Żeby temu zapobiec jedz więcej zdrowego tłuszczu! Sięgaj zwłaszcza po oliwę z pierwszego tłoczenia, orzechy, morskie tłuste ryby. Nie powinny jednak przekraczać 20% Twojej całej dziennej diety ;)

Autor :

Tryszka