Efekt jojo to wahania masy ciała, które są spowodowane wielokrotnym chudnięciem i tyciem. Jest to bardzo niekorzystne zjawisko dla efektów odchudzania, a nawet zdrowia. Efekt jojo występuje, gdy zakończymy kurację odchudzającą i zaczynamy wprowadzać poprzednie nawyki żywieniowe. Szybko wtedy wracamy do wagi z przed odchudzania, a czasami nawet ważymy więcej...

Jeśli Twoje odchudzanie polega na jedzeniu mniejszej ilości posiłków to gwarancją jest efekt jojo. No i tu się kółko zamyka, bo żeby schudnąć należy trochę ograniczyć zjadane kalorie - wszystko jednak trzeba robić racjonalnie!! Mało kto wie, że to kalorie w połączeniu z metabolizmem mają tak naprawdę wpływ na Twoją wagę, a nie same kalorie. Jeśli jesz mniej to Twój metabolizm zwalnia. Dzięki szybkiej pracy spala więcej kalorii w krótkim czasie i wtedy można jeść więcej i nie tyć. Jeśli jednak Twój metabolizm jest powolny, to gdy zjesz za dużo od szybciej przytyjesz.

Jeśli np. stosujesz dietę 1000 kalorii dziennie, to szybko zauważysz efekty (o ile przed dietą jadłaś więcej kalorii ok 1800-2000). Pierwszy tydzień 2 kilogramy mniej, drugi tydzień znów 1,5-2 kilo, po miesiącu możesz być szczuplejsza nawet o 5-6 kg. Super!! Jesteś zadowolona, bo dostajesz nagrodę za swoją "pracę", ale chcesz zrzucić jeszcze więcej. No to jeszcze miesiąc dietki, który przyniesie jakieś 4 kg mniej. Stwierdzasz, że jeszcze by się przydało wytrwać następny miesiąc, ale efektów już za bardzo nie widać. No jak dobrze pójdzie to 0,5 kg na tydzień, ale to jeśli dodatkowo ćwiczysz. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź jest prosta: Twój organizm przyzwyczaił się do tego 1000 kalorii, które mu fundujesz.

Dostarczając organizmowi np. 2000 kalorii jest nastawiony na spalanie tych 2000 kalorii. Jeśli nagle dostaje 1000 kalorii zaczyna być zdezorientowany - szybko je spala, a resztę energii pobiera z odłożonego wcześniej tłuszczyku. No i wszystko ok, bo chudniesz. Ale po jakimś czasie metabolizm zaczyna się przyzwyczajać do tego 1000 kalorii i już dalej nie zrzucasz wagi. Najlepiej byłoby jeść to samo do końca życia, no ale jest to raczej niemożliwe. W końcu każdy chce wrócić po diecie do normalnego jedzenia. Jeśli przesadzimy to efekt jo-jo gwarantowany. Nasz organizm teraz znów musi się przestawić z 1000 kalorii na np. 2000. Zanim się przyzwyczai do nowej sytuacji zaczynamy dość szybko wracać do poprzedniej wagi, a często ważymy więcej niż przed kuracją odchudzającą.

Zatem odchudzanie dzięki dietom jest ok, ale trzeba uważać i się pilnować. Grunt i sukces odchudzania to utrzymanie wagi po odchudzaniu!!!

Wybierz dla siebie taką dietę, abyś ją mogła stosować cały czas. Od czasu do czasu np. tylko w niedzielę pozwól sobie na małą przyjemność (pizza, lody). Tylko pamiętaj, aby poćwiczyć trochę dłużej w następnym dniu :)

Jak można uniknąć efektu jo-jo?

Ludzie, którzy są narażeni na ten efekt to ludzie stosujący niewłaściwe diety oraz osoby, które mają w rodzinie problem otyłości. Można w skrócie napisać jak zapobiegać efektowi jo-jo:
- Stosuj racjonalne diety (żadnych diet jednoskładnikowych)
- Nie stosuj głodówek
- Ogranicz tylko ok. 300-400 kalorii w dziennym menu, tak aby zbytnio nie odczuć mniejszej ilości jedzenia oraz aby nie chudnąć więcej niż 0,5 kg tygodniowo
- Pamiętaj o regularnym ruchu (spacery, aerobik, basen, rower itp.)
- Nie jedz między posiłkami, a ostatni na min 3 godziny przed snem.

Należy pamiętać, że czym wolniejsze odchudzanie tym trwalszy uzyskujemy efekt. Nasz organizm potrzebuje dużo czasu, aby trwale zaakceptował zmianę nawyków żywieniowych. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo jedz dużo błonnika, który powoduje uczucie sytości, a do tego reguluje przemianę materii. Błonnik znajdziesz w warzywach, owocach, chlebie razowym, muesli, ryżu, makaronie. Ważne też jest, aby jeść mniejsze porcje, ale 5-6 razy dziennie co ok. 3 godziny. Pamiętaj, aby dużo się ruszać spędzać dużo czasu na powietrzu. Często wietrz mieszkanie - tlen bowiem ma duży wpływ na nasze odchudzanie. Bez niego nie jest możliwe spalanie tłuszczu, białek i węglowodanów.

Autor :

Tryszka