
Dieta Dukana to najpopularniejsza dieta w Polsce. Prawie wszyscy o niej mówią, wiele osób już na niej jest. Można na niej zrzucić bardzo dużo kilogramów, ale dieta nie dla każdego jest bezpieczna. Np. osoby, które mają jakiekolwiek problemy z nerkami, wątrobą, cukrzycą powinny jej unikać!
Jest wiele informacji na jej temat na internecie. Ja również po krótce opiszę Wam dietę białkową, jednak jeśli zdecydujecie się na nią - proszę najpierw kupcie książkę i dokładnie ją przeczytajcie !!
Dieta Dukana jest planem składającym się z czterech połączonych ze sobą i następujących po kolei etapach, które mają za zadanie doprowadzić otyłego do wyznaczonej wagi i pomóc mu tę wagę utrzymać. Te 4 fazy mają na celu:
Zapraszam do dyskusji na forum o diecie Dukana.
Poniżej opis wszystkich faz:
FAZA ATAKU diety Dukana to dieta czysto proteinowa pozwalająca na efektowny start. W tym okresie trwającym można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.
Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Tego czego nie ma na liście jest zakazane!
Zalecane produkty:
Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej.
Uniakamy tłustych mięs i wędlin oraz parówek !!!!!! Nie wolno jeść żadnego pieczywa nawet wasy!!!
Przyprawy i dodatki zabronione: cukier, czekolada, ketchup, majonez, masło, oleje, suszone owoce, śmietana
Przyprawy i dodatki dozwolone: anyż, bazylia, chrzan, cynamon, cytryna, czosnek, kakao bez tłuszczu, ketchup dietetyczny, korniszony, mięta, pieprz, pietruszka, sos sojowy, cebula, wanilia bez cukru
FAZA NAPRZEMIENNA jak nazwa wskazuje opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojść do upragnionej wagi. Faza ta składa się z dwóch stosowanych naprzemiennie kuracji:
Należy zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:
Dozwolone warzywa w 2 fazie: bakłażan, biała kapusta, brokuł, brukselka, cebula, cykoria, cukinia, dyni, fasolka szparagowa, ogórek, papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata, szpinak, soja
Dodatkowo można w malutkich ilościach jeść marchewkę i buraki. (np. raz tygodniu)
Zabronione warzywa w 2 fazie: awokado, biała fasola, bób, ciecierzyca, groch, kukurydza, ryż, zielony groszek, ziemniaki
Możliwe cykle fazy naprzemiennej:
Wg najnowszej książki Dukana rytm 1/1 często daje podobne rezultaty co 5/5, a nie wywołuje frustracji związanej z długim okresem bez warzyw i nie powoduje zniecierpliwienia oraz demotywacji. Jest to rytm najbardziej polecany przez dr Pierre Dukana.
FAZA UTRWALANIA wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Np. jeśli w sumie stracimy 12 kg to faza 3 musi trwać 120 dni!! ;)
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:
Dozwolone owoce w 3 fazie (1 raz dziennie): arbuz, brzoskwinie, grejpfruty, jabłka, gruszki, jeżyny, maliny, melon, morele, pomarańcze, śliwki, truskawki
Zabronione owoce w 3 fazie: banany, czereśnie, orzechy, pistacje, rodzynki
Dozwolone pieczywo (2 razy dziennie): chleb pełnoziarnisty i razowy
Zabronione pieczywo: biały chleb, bułki, bagietki
Dozwolone sery (1 porcja dziennie): gouda, serki topione, edamski
Zabronione sery: brie, camebert, sery kozie
Dozwolone produkty skrobiowe (2 razy w tygodniu): czerwona i biała fasola, makarony, groch, zielony groszek, kasza manna
Zabronione produkty skrobiowe: biały ryż, frytki, ziemniaki, chipsy
FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie: jeden dzień ścisłej diety proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.
Należy przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki żywieniowe nabyte podczas siety i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny i obowiązkowy przez całe życie.
Obowiązkowe spożywanie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych dziennie przy każdej fazie.
Zaniedbanie tych zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w najbliższej przyszłości !!!!!!!!
Zapraszam do dyskusji na forum o diecie Dukana.
Komentarze
Zgadzam sie, ja nawet smietane wlasna wynalazlam: jogurt naturalny, plus majonez (ale taki z 3% tluszczu-mieszkam w UK wiec tutaj wiele produktow tego typu jest dostepnych), plus troche slodzika i 2 lyzeczki mleka.
Posciagaj z internetu rozne przepisy, bo jest ich naprawde mnostwo! Pij duzo wody, duzo zielonej herbaty - wszystkiego ok 2.5 l dziennie - nie bedzie wtedy skazy bialkowej. Ja bardzo lubie pizze na szybko z mikrofalowki, zawsze moge sobie wziac jako lunch do pracy i jesc w fazie proteinowej i nie (zawiera platki owsiane).
Ta dieta jest na cale zycie, a nie na kilka miesiecy. WARTO nabyc ksiazke i sie dobrze do niej zastosowac. Poza tym, dr Dukan poleca diete bardziej dla osob, ktore maja wiecej kg do zrzucenia...
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.