Dieta 1000 kalorii nie jest dietą idealną, ale daje szybkie efekty. Jeśli na przykład za 2 miesiące wyjeżdżasz na wakacje czy masz ważną imprezę i chcesz trochę schudnąć, aby lepiej wyglądać, to najlepszym chyba rozwiązaniem jest dieta 1000 kalorii. Ja w ciągu ponad 2 miesięcy straciłam 7 kg, moja mama około 12 kg. (Jest to zależne od wielu czynników: wielkości nadwagi, genów, wieku).

Ale jeśli nie będziesz uważać to po jej odstawieniu może szybko nastąpić efekt jo-jo. Nie będę się tutaj rozpisywać - wszystko jest dokładnie opisane w artykule Cała prawda o efekcie jo-jo, który warto przeczytać przed rozpoczęciem diety...

Uwaga - nie zaleca się być na tej diecie dłużej niż 2-3 miesiące. Organizm szybko przyzwyczaja się do ograniczonych kalorii i późniejsze jej stosowanie nie daje już takich efektów jak na początku.
Przy tej diecie należy pić dużo wody, herbaty (szczególnie zielonej i czerwonej), mięsa powinny być ugotowane - najlepiej na parze. Staramy się nie używać soli, jeśli jest to niemożliwe ograniczyć do 1/4 łyżeczki na potrawę. Sól zastąp pieprzem, ziołami, octem. Unikaj majonezu (tylko niskotłuszczowy).

Jeśli dieta ma być skuteczna musisz przestrzegać powyższych zaleceń oraz ściśle trzymać się jadłospisu. Dieta jest ułożona przez dietetyka, zawiera wszystkie potrzebne wartości odżywcze.

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru)
II ŚNIADANIE - banan
OBIAD - sałatka z 1/4 kapusty pekińskiej, 1 papryki, 1 pomidora, 1 ogórka, kukurydza (1/2 małej puszki), łyżka oliwy z oliwek (można dodać ocet, koperek, pieprz, zioła)
PODWIECZOREK - 2 plastry białego chudego lub półtłustego sera
KOLACJA - wołowy kotlet mielony, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka (może być kiszony) i cebulki

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE - 4 plastry wędliny z indyka, 2 liście sałaty, 1/2papryki konserwowej (lub zwykłej), 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - kiwi
OBIAD - 1 plaster gotowanej wołowiny, 1 ziemniak, 2 gotowane marchewki, 1/4 gotowanego selera, sałata zielona z oliwą
PODWIECZOREK - gotowane jabłko (jabłko ze skórką gotuj ok 10 min)
KOLACJA - 4 plastry żółtego sera (najlepiej 17%), 2 kromki chrupkiego pieczywa, sałatka z 1/4 kapusty pekińskiej, 1 papryki, 1 pomidora, 1 ogórka, fasoli czerwonej (1/2 małej puszki)

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE - muesli z mlekiem, 250g białego mielonego sera białego, 2 liście sałaty, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - pomarańcza
OBIAD - 1 gotowana pierś z kurczaka lub indyka, 1 ziemniak, 2 ugotowane buraki
PODWIECZOREK - gotowane jabłko (jabłko ze skórką gotuj ok 10 min)
KOLACJA - omlet z 1 jajka z brokułami

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE -  2 kromki chrupkiego pieczywa, 1 jajko na twardo, majonez (niskotłuszczowy), szczypiorek, 1/2 pomidora, 2 ogórki kiszone (konserwowe)
II ŚNIADANIE - jabłko (gotowane lub surowe)
OBIAD - 1 gotowana pierś z kurczaka, 1 ziemniak, 2 ugotowane buraki
PODWIECZOREK - tarte jabłko z marchewką
KOLACJA - 4 plastry żółtego sera, (najlepiej 17%), 1/2 pomidora, 2 kromki chrupkiego pieczywa

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE -  2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 plastry wędliny z indyka, 2 "kromki" drożdżowego ciasta, kubek kakao
II ŚNIADANIE - pomarańcza
OBIAD - 1 plaster gotowanej wołowiny, 1 ziemniak, brokuły (około 1/2 opakowania mrożonki)
PODWIECZOREK - tarte jabłko z marchewką, sok owocowy (np. kubuś)
KOLACJA - 1 papryka nadziewana mięsem mielonym z indyka (do papryki włożyć mięso mielone z indyka wymieszane z cebulką i pieczarkami), 2 plastry białego chudego lub półtłustego sera

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE - 4 plastry wędliny, 2 liście sałaty, 1/2 papryki, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - jabłko (gotowane lub surowe)
OBIAD - Ryba na parze, 1 ziemniak, surówka z kiszonej kaspusty z marchewką
PODWIECZOREK - kiwi
KOLACJA - 2 grzanki ciemnego chleba, sałatka jarzynowa (ugotować i pokroić 1 ziemniaka, 2 marchewki, 1 pietruszkę, 1 jajko, do tego dorzucić ogórka kiszonego, tarte jabłko, łyżka majonezu (niskotłuszczowego)

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE - muesli z jogurtem, 2 plastry szynki, 1/2 pomidora, 2 łyżeczki dżemu, 2 kromki chrupkiego pieczywa 
II ŚNIADANIE - 2 marchewki
OBIAD - 1 gotowana pierś z kurczaka lub indyka, 1 ziemniak, surówka z czerwonej kapusty
PODWIECZOREK - tarte jabłko z marchewką
KOLACJA - 1 sadzone jajko, fasolka szparagowa (około 1/2 opakowania mrożonki)

DZIEŃ 8

ŚNIADANIE - 2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 łyżki miodu, 250g białego mielonego sera białego, 2 liście sałaty, kawa zbożowa z mlekiem
II ŚNIADANIE - pomarańcza
OBIAD - 1 plaster gotowanej wołowiny, 1 ziemniak, 2 gotowane marchewki, fasolka szparagowa (około 1/2 opakowania mrożonki)
PODWIECZOREK - gotowane jabłko (jabłko ze skórką gotuj ok 10 min)
KOLACJA - Omlet z 1 jajka z pomidorem

DZIEŃ 9

ŚNIADANIE - muesli z jogurtem, 2 plastry żółtego sera, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 2 liście sałaty, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - kiwi, kawa zbożowa z mlekiem
OBIAD - 1 gotowana pierś z kurczaka lub indyka, 1 ziemniak, fasolka szparagowa (około 1/2 opakowania mrożonki)
PODWIECZOREK - pomarańcza
KOLACJA - twarożek ok 250g ze szczypiorkiem, 2 tosty z ciemnego chleba

DZIEŃ 10

ŚNIADANIE - 4 plastry szynki, 1/2 pomidora, 2 łyżeczki dżemu, 2 kromki chrupkiego pieczywa 
II ŚNIADANIE - jabłko
OBIAD - 1 pierś z kurczaka, 1/2 opakowania kaszy, sos grzybowy lub pieczarkowy, ogórek kiszony lub konserwowy
PODWIECZOREK - gotowane jabłko (jabłko ze skórką gotuj ok 10 min)
KOLACJA - 4 plastry szynki, 2 kromki chrupkiego pieczywa, sałatka z 1/4 kapusty pekińskiej, 1 pomidora, 1 ogórka, sera fety

DZIEŃ 11

ŚNIADANIE - twarożek z rzodkiewką, 2 liście sałaty, 2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 łyżeczki miodu
II ŚNIADANIE - pomarańcza
OBIAD - Ryba na parze, 1 ziemniak, surówka z kiszonej kaspusty z marchewką
PODWIECZOREK - gotowane jabłko (jabłko ze skórką gotuj ok 10 min)
KOLACJA -  2 kromki chrupkiego pieczywa, 1 jajko na twardo, majonez (niskotłuszczowy), szczypiorek, papryka

DZIEŃ 12

ŚNIADANIE - muesli z mlekiem
II ŚNIADANIE - 2 kromki chrupkiego pieczywa, sałatka z pomidora, tuńczyka z puszki i cebulki
OBIAD - 1 plaster gotowanej wołowiny, 1 ziemniak, brokuły (około 1/2 opakowania mrożonki)
PODWIECZOREK - tarte jabłko z marchewką
KOLACJA - 2 plastry żółtego sera, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 2 liście sałaty, 2 kromki chrupkiego pieczywa

Powodzenia i smacznego :)

Autor :

Tryszka