Dzięki mojej przyjaciółce mam fajną i co najważniejsze sprawdzoną dietę 1200 kalorii. Dieta jest dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej.

Efekty po 3 miesiącach są zaskakujące. Nie chcę pisać ile możecie schudnąć, bo każdy jest inny. Jedna osoba może zrzucić 5 kg inna nawet 10 kg. Wszystko zależy od genetyki, dobrego zastosowania diety, regularności, wieku, dobrze dobranych posiłków i aktywności fizycznej oraz silnej woli !

Dieta jest przygotowana na 7 dni.

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE
Chleb razowy ze słonecznikiem  50g - 1 kromka  124 kal
Jajecznica z szynką i pomidorem
 - Białka jajek   60g - 2 szt  28 kal
 - Szynka wieprz. gotowana 40g - 1 duży plaster 93 kal
 - Pomidor   50g - 1 mała szt  7 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Herbata lub kawa gorzka   150ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 273 KAL

II ŚNIADANIE
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu  150g - 1 mały kubek 93 kal
Rodzynki    ok. 12g    ok 35 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 125 KAL

OBIAD
Zupa jarzynowa czysta   200ml - 1 mały talerz 66 kal
Makaron ciemny    60g - 4-6 łyżek   63 kal
Cielęcina pieczona    120g - 2 plastry  130 kal
Surówka
 - Por    100g - 1/2 dużej szt 14 kal
 - Jabłko    100g - 1 średnia szt 10 kal
 - Jogurt naturalny   30g - 2 łyżki  18 kal
Gotowana fasolka szparagowa  75g    38 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 346 KAL

PODWIECZOREK
Banan     180g - 1 średnia szt 108 kal
Jogurt naturalny 2% tł   150g - 1 mały kubek 90 kal
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 198 KAL

KOLACJA
Bułka grahamka    50g - 1/2 szt  129 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z tuńczykiem
 - Jajko    25g - 1/2 szt  37 kal
 - Tuńczyk w sosie własnym 60g - 1/3 puszki  58 kal
 - Fasolka konserwowa   50g - 3 łyżki  8 kal
 - Ogórek świeży   50g - 1/2 średniej szt 5 kal
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
Herbata zielona bez cukru  250ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 265 KAL

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Szynka z indyka   30g - 2 plasterki  26 kal
Sałata zielona     20g - 2-3 liście  2 kal
Pomidor    100g - 1 średni  15 kal
Ogórek świeży     100g - 1 średni  10 kal
Kawa (150ml) z mlekiem (100ml) 0,5% 250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 205 KAL

II ŚNIADANIE
Pieczywo chrupkie żytnie  14g - 2 szt  38 kal
Sałata zielona     20g - 2-3 liście  2 kal
Ser twarogowy chudy   50g - 1 plaster  51 kal
Winogrona    145g - ok. 30 szt 100 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 191 KAL

OBIAD
Zupa marchewkowa   250g - 1 szklanka ok. 97 kal  
 - Pierś z kurczaka  20g
 - pietruszka   30g
 - seler    30g
 - Marchew   100g
 - Olej    4g
(wszystko ugotować i zmiksować)
Pierś z kurczaka gotowana  100g - 1 szt   100 kal
Ziemniaki      100g - 2 małe szt 77 kal
Surówka
 - Papryka   100g - 1/2 średniej szt 28 kal
 - Ogórek świeży   100g - 1 średni  10 kal
 - Cebula    30g - 6 krążków 9 kal
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Olej    6g - 1 łyżka  42 kal
 - Sok z cytryny, sól, pieprz 20g - 2 łyżki  6 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 384 KAL

PODWIECZOREK
Koktajl truskawkowy    150g - 1 szklanka 42 kal
Kefir 2% tł    150g - 1 mały kubek 76 kal
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  36
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 154 KAL

KOLACJA
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z szynką drobiową
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Kukurydza   50g - 1/3 szklanki 50 kal
 - Cebula   10g - 2 krążki  3 kal
 - Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
 - Szynka drobiowa   20g - 2 plasterki  19 kal
 - Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
 - Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 266 KAL

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE
Płatki kukurydziane   25g - 5-6 łyżek   90 kal
Mleko 0,5% tł    250ml - 1 szklanka 95 kal
Pomarańcza    200g - 1 średnia szt 64 kal
Herbata gorzka lub kawa   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 249 KAL

II ŚNIADANIE
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  37 kal
Jogurt naturalny 2% tł.   150g - 1 mały kubek 90 kal
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 169 KAL

OBIAD
Pierś z indyka na parze
lub upieczona w folii   100g - 1 szt   186 kal
Ryż      40g - 2 łyżki  54 kal
Surówka
 - Biała kapusta   100g    29 kal
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Cebula    20g - 4 krążków 6 kal
 - Papryka   100g - 1/2 szt  22 kal
 - Oliwa    4g - 1 łyżeczka  42 kal
 - Sok z cytryny, sól, pieprz 20g - 2 łyżki  6 kal
Gotowana marchew z groszkiem  100g - 8 łyżek  65 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 427 KAL

PODWIECZOREK
Winogrona    145g - 1 szt  36
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 154 KAL

KOLACJA
Chleb żytni razowy   40g - 1 kromka  91 kal
Margaryna    2,5g - 1/2 płaskiej łyż 10 kal
Sałatka z szynką drobiową
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Kukurydza   50g - 3 płaskie łyżki 55 kal
 - Cebula   30g - 6 krążków  9 kal
 - Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
 - Szynka drobiowa   20g - 2 plasterki  19 kal
 - Sok z cytryny   10g - 2 łyżeczki  3 kal
 - Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 277 KAL

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE
Bułka grahamka    50g - 1/2 sztuki   129 kal
Sałata zielona    10g - 1-2 liście  1 kal
Serek wiejski (granulowany)  75g - 1/2 opakowania 80 kal
Kawa z mlekiem 0,5%   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 258 KAL

II ŚNIADANIE
Sucharek bezcukrowy   10g - 1 szt  37 kal
Maślanka 0,5% tł.   125g - 1/2 szklanki 46 kal
Gruszka    150g - 1 średnia szt 62 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 145 KAL

OBIAD
Barszczyk czerwony czysty  150g - 1 filiżanka 54 kal
Gulasz z indyka:
 - Pierś indyka   120g   129 kal
 - Oliwa    4g - 1 łyżeczka  35 kal
 - Mąka pszenna   10g - 1 płaska łyżka 34 kal
 - Jogurt naturalny 2%  30g - 2 łyżki
Kasza gryczana     30g - 2-3 płaskie łyżki 42 kal
Surówka:
 - Seler tarty   100g - 1 średni  21 kal
 - Jabłko    100g - 1 mała szt 46 kal
 - Jogurt naturalny 2%   30g - 2 łyżki  18 kal
Gotowana brokuła   100g    27 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 424 KAL

PODWIECZOREK
Bułka drożdżowa   30g - 1 mała  87
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 129 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Sałatka z szynką:
 - Szynka wieprzowa  40g - 1 duży plaster 93 kal
 - Papryka czerwona  100g - 1/2 szt  24 kal
 - Groszek zielony  50g - 1/3 szklanki 44 kal
 - Pomidor   100g - 1 szt  15 kal
 - Ketchup   10g - 2 łyżeczki  10 kal
 - Kefir 2% tł.   15g - 1 łyżka  9 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 233 KAL

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE
Płatki kukurydziane   10g - 2 łyżki   36 kal
Płatki owsiane    12g - 2 łyżki  44 kal
Jogurt naturalny 2% tł   150ml - 1 mały kubek 90 kal
Sok pomidorowy   250ml - 1 szklanka 47 kal
Herbata gorzka lub kawa   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 217 KAL

II ŚNIADANIE
Chleb chrupki żytni   7g - 1 szt  19 kal
Kefir 2%     150g - 1 mały kubek 76 kal
Sałata      10g - 1-2 liście  1 kal
Polędwica sopocka   20g - 2 cienkie plasterki 33 kal
Kiwi     90g - 1 średnia szt 42 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 171 KAL

OBIAD
Kurczak gotowany    ok. 135g  ok. 216 kal
 - Pierś z kurczaka  100g   
 - Olej    5g
 - Koncentrat pomidorowy 2g
 - Przyprawy: majeranek, liść laurowy, szczypta soli
Ryż      40g - 2 łyżki  54 kal
Surówka
 - Kapusta kwaszona  100g    12 kal
 - Marchewka   100g - 1 średnia szt 20 kal
 - Jabłko    150g - 1 sz  51 kal
Gotowana fasolka szparagowa  100g    50 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 403 KAL

PODWIECZOREK
Banan     180g - 1 szt  108
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 108 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Łosoś wędzony    80g    140 kal
Sałatka warzywna
 - Pomidor   100g - 1 średni  15 kal
 - Ogórek świeży   100g - 1 średni  10 kal
 - Cebula (szczypior)  30g - 6 krążków  9 kal
 - Kapusta pekińska  60g - 2 liście  6 kal
 - Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 289 KAL

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE
Bułka grahamka    50g - 1/2 szt   129 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Ser Gouda    20g - 1-2 plasterki 62 kal
Papryka    100g - 1/2 szt  24 kal
Sałata zielona    20g - 2-4 liście  2 kal
Kawa z mlekiem 0,5%   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 278 KAL

II ŚNIADANIE
Jogurt owocowy 1,5%    125g - 1/2 szklanki 75 kal
Morele suszone    ok 6g   ok 50 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 125 KAL

OBIAD
Krupnik z kaszy jęczmiennej  200g - 1 mały talerz 92 kal
Morszczuk smażony    85g - 1 kostka filetowa 75 kal
Ziemniaki    100g - 2 małe szt 77 kal
Surówka
 - Kapusta czerwona  100g    27 kal
 - Cebula   10g - 1 mała szt  3 kal
 - Jabłko    75g - 1 sz  25 kal
 - Sok z cytryny   10g - 1 łyżka  3 kal
Gotowana fasolka szparagowa  150g    74 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 376 KAL

PODWIECZOREK
Sałatka     
 - Jabłko tarte   100g - 1 mała szt 46 kal
 - Marchewka tarta  150g - 2 małe szt 42 kal
 - Jogurt naturalny 2%  150g - 1 mały kubek 90
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 178 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Twarożek z pomidorem
 - Ser twarogowy chudy  100g - 2 plastry  99 kal
 - Pomidor   100g - 1 średnia szt 15 kal
 - Cebula (szczypior)  20g - 4 krążki  6 kal
 - Jogurt naturalny 2% tł.  30g - 2 łyżeczki  18 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
Kefir 2%    150ml - 1 mały kubek 76
RAZEM 252 KAL

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE
Bułka pszenna zwykła   50g - 1 szt   136 kal
Margaryna    5g - 1 płaska łyżeczka 20 kal
Ser żółty Gouda    10g - 1/2 plastra  32 kal
Szynka z piersi z kurczaka  20g - 2 plasterki  20 kal
Sałata     25g - 4 liście  3 kal
Pomidor    100g - 1 średnia szt 15 kal
Kawa z mlekiem   250ml - 1 szklanka 41 kal
RAZEM 267 KAL

II ŚNIADANIE
Sałatka owocowa
 - Jabłko    100g - 1 mała szt 42 kal
 - Brzoskwinia    50g - 1/2 średniej szt 23 kal
 - Banan    75g - 1/2 małej szt 48 kal
 - Jogurt natiralny 2%  60g - 3 łyżki  36
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 149 KAL

OBIAD
Zupa pomidorowa czysta  250g - 1 szklanka 35 kal
Schab pieczony w folii   50g - 1 plaster  106 kal
Ziemniaki     100g - 2 małe  77 kal
Ćwikła z chrzanem   75g    31 kal
Surówka
 - Ogórek świeży   100g - 1 śrendni  10 kal
 - Sałata zielona   100g - 1/2 główki 14 kal
 - Kefir 2%   100g - 1/2 kubeczka 51 kal
Gotowany kalafior   100g    22 kal
Woda mineralna    250-500ml  0 kal
RAZEM 346 KAL

PODWIECZOREK
Winogrona    100g - 1 szklanka 69 kal
Bułka drożdżowa   30g - 1 mała  87
Woda lub kawa gorzka   250ml - 1 szklanka 0-2 kal
RAZEM 158 KAL

KOLACJA
Chleb chrupki żytni   14g - 2 kromki  38 kal
Sałatka z gotowanym mięsem
 - Schab pieczony z obiadu 50g - 1 plaster  106 kal
 - Ogórek kiszony  40g - 1 mały  5 kal
 - Cebula   10g - 2 krążki  4 kal
 - Natka pietruszki  2g - 1 łyżeczka  1 kal
 - Majonez light   10g - 1 płaska łyżka 30 kal
 - Kefir 2% tł.   150g - 1 mały kubek 76 kal
Herbata zielona bez cukru  150ml - 1 szklanka 0 kal
RAZEM 260 KAL

Autor :

Tryszka