Polecamy:
Strona główna Kalkulatory

Kalkulatory

Kalkulator Stref Treningowych

PDF Drukuj Email

Jeśli chcesz, aby Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne, jeśli masz konkretne cele jakimi są spalanie tkanki tłuszczowej lub poprawa kondycji – zacznij ćwiczyć wg swoich stref tętna.

Jeśli nie biegasz w odpowiedim tempie to nie chudniesz (tylko w strefie 1 i 2)!

Po obliczeniu stref i zapoznaniu się z opisem należy ćwiczyć cały czas zwracając uwagę na bicie naszego serca. Do tego będzie Ci potrzebny pulsometr (koszt od 40-200zł) lub maszyny aerobowe, z pomiarem tętna (na wielu siłowniach są takie sprzęty).

Pomiar stref tętna należy zacząć od zmierzenia swojego tętna spoczynkowego. Pomiaru dokonujemy rano, zaraz po przebudzeniu, nie schodząc z łóżka. Należy:


  • przyłożyć palce lewej ręki do szyj i wyczuć nasze tętno
  • bierzemy stoper (na pewno każdy ma w komórce funkcję stopera) lub zegarek z sekundnikiem
  • liczymy ilość uderzeń serca na minutę.

To jest nasze tętno spoczynkowe ;)

Jeśli chce się być bardzo dokładnym można robić pomiary przez tydzień i wyciągnąć średnią.

Wiek Tętno spoczynkowe* Tętno maksymalne (nie trzeba wpisywać)
 
Strefa 1
(50%-60%)
Strefa 2
(60%-70%)
Strefa 3
(70%-80%)
Strefa 4
(80%-90%)
Strefa 5
(90%-100%)
 
Chód
Jogging
Bieg
Sprint
MAX
  Kobieta
  Mężczyzna

Jeśli chcesz schudnąć (spalać tłuszcz) ćwicz w strefie I i II. Jeśli nie biegasz w odpowiedim tempie to nie chudniesz (tylko w strefie 1 i 2)!

Czyli jeśli Strefa 1 to tętno 130-142, a Strefa 2 to 142-154 należy ćwiczyć w zakresię tętna od 130 do 154.

Poniżej opis stref treningowych:

Strefa 1  – Jest to przedział tętna dla osób, które chcą schudnąć. Jednak jest ono przeznaczone głównie dla osób początkujących lub osób, które mają długą przerwę w ćwiczeniach. Ćwiczenia w tej strefie świetnie poprawiają stan naszego ogólnego zdrowia.

Strefa 2  – W tej strefie najlepiej spala się tkankę tłuszczową.  Następuje poprawa wydolności serca. Osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy powinny ćwiczyć w tej strefie.

Strefa 3  – Jest to najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej, wydolności oddechowej – czyli krótko mówiąc poprawa kondycji. W tej strefie spalanie tłuszczu spowalnia się. Poprawia się ogólna siła mięśniowa. Jeśli chcesz poprawić wyniki w zakresie pokonania dystansu w coraz krótszym czasie ta strefa jest dla Ciebie!

Strefa 4  - w tej strefie przechodzi się od treningu aerobowego (tlenowego) do anaerobowego (beztlenowego). Jest to strefa dla osób, które chcą poprawić wyniki sportowe. Przeznaczona jest szczególnie (ale nie tylko) dla zawodowych sportowców.  Podczas treningu w tej strefie mięśnie są bardzo obciążane, oddech staje się ciężki, bardzo szybko się męczy.

Strefa 5 (90 - 100% HRmax) (VO2 Max) - W tej strefie można trenować jedynie przez krótki czas. Przeznaczony dla osób o znakomitej kondycji. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości.

 

Warto wiedzieć:

Kalkulator ten podaje zakresy najbliże temu co uzyskalismy na testach wydolnościowych metodą bezpośrednią (jazda do tętna maksymalnego na rowerze stacjonarnym z pomiarem ilości wdychanego powietrza. Oczywiście na profesjonalnym sprzęcie, na którym sprawdzani są olimpijczycy.

Komentarze (18)
 

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej

PDF Drukuj Email

Poniższy kalkulator oblicza procentowy udział tkanki tłuszczowej w stosunku do całego organizmu. Pamiętaj aby odczytać swój wynik z tabelki poniżej.

Pomiar tkanki tłuszczowej należy wykonać w pozycji stojącej z opuszczonymi rękoma, wyniki wpisać w centymetrach z dokładnością do 0,5 cm. Poproś kogoś do pomocy aby pomiary były dokładne.

  • Szyja: poniżej jabłka w najwęższym miejscu
  • Pas: dla kobiet w najwęższym miejscu, dla mężczyzn przez pępek
  • Biodra: w najszerszym miejscu

 

Kobieta Mężczyzna
Podaj swój wiek

Wzrost: Obwód szyi:
Obwód pasa: Obwód bioder(K):


Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi(%):
Pamiętaj aby odczytać wynik z tabeli poniżej :)

Tabela norm poziomu tkanki tłuszczowej u Kobiet

Wiek Niedowaga Idealna Sylwetka Norma I stopień do nadwagi Nadwaga lub otyłość
19-24 <18.9% 18.9%-22.1% 22.1%-25.0% 25.0%-29.6% >29.6%
25-29 <18.9& 18.9%-22.0% 22.0%-25.4% 25.4%-29.8% >29.8%
30-34 <19.7% 19.7%-22.7% 22.7%-26.4% 26.4%-30.5% >30.5%
35-39 <21.0% 21.0%-24.0% 24.0%-27.7% 27.7%-31.5% >31.5%
40-44 <22.6% 22.6%-25.6% 25.6%-29.3% 29.3%-32.8% >32.8%
45-49 <24.3% 24.3%-27.3% 27.3%-30.9% 30.9%-34.1% >34.1%
50-54 <26.6% 26.6%-29.7% 29.7%-33.1% 33.1%-36.2% >36.2%
55-59 <27.4% 27.4%-30.7% 30.7%-34.0% 34.0%-37.3% >37.3%
60> <27.6% 27.6%-31.0% 31.0%-34.4% 34.4%-38.0% >38.0%

Tabela norm poziomu tkanki tłuszczowej u Mężczyzn

Wiek Niedowaga Idealna Sylwetka Norma I stopień do nadwagi Nadwaga lub otylość
19-24 <10.8% 10.8%-14.9% 14.9%-19.0% 19.0%-23.3% >23.3%
25-29 <12.8& 12.8%-16.5% 16.5%-20.3% 20.3%-24.4% >24.4%
30-34 <14.5% 14.5%-18.0% 18.0%-21.5% 21.5%-25.2% >25.2%
35-39 <16.1% 16.1%-19.4% 19.4%-22.6% 22.6%-26.1% >26.1%
40-44 <17.5% 17.5%-20.5% 20.5%-23.6% 23.6%-26.9% >26.9%
45-49 <18.6% 18.6%-21.5% 21.5%-24.5% 24.5%-27.6% >27.6%
50-54 <19.8% 19.8%-22.7% 22.7%-25.6% 25.6%-28.7% >28.7%
55-59 <20.2% 20.2%-23.2% 23.2%-26.2% 26.2%-29.3% >29.3%
60> <20.3% 20.3%-23.5% 23.5%-26.7% 26.7%-29.8% >29.8%

Warto wiedzieć:

Wynik obliczeń jest według nas bardzo dokładny (zaledwie 1-3% błędu) i testowaliśmy go w stosunku do pomiaru fałdomierzem i do medycznego analizatora składu ciała na naszych królikach doświadczalnych (Ola i Bartek)

Kalkulator oblicza procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie formuły marynarki amerykańskiej. Natomiast tabelka to wzór firmy Tanita produkującej sprzęt medyczny m.in. do zaawansowanych pomiarów składu ciała.

 

Zobacz również nasz kalkulator BMI

Komentarze (27)
 

Kalkulator BMI

PDF Drukuj Email

BMI jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej.

Warto również sprawdzić swój poziom tkanki tłuszczowej korzystając z naszego kalkulatora

 

Wzrost Zakres wagi BMI Wynik wagi
Poniżej 18.5 Niedowaga
18.5 – 24.9 Waga w normie
25.0 – 29.9 Nadwaga
30.0 i Powyżej Otyłość

 

Jeśli Twoje BMI Ci nie odpowiada to zachęcamy do czytania artykułów i dołączenia do społeczności.

Komentarze (49)
 
Nadchodzące wydarzenia
Cześć

Zaloguj się przez Facebook
Nowości
Forum

Więcej tematów »

Najnowsi użytkownicy
Tagi
feed-image

Pella.pl - wszystkie prawa zastrzeżone | Regulamin | Kontakt | Dieta Dukana | Jak Przytyć