Zaczyn temat z naszej serii: "Ulubione ćwiczenie na..."

Tym razme pośladki:)

Myślę, że niezłym ćwiczeniem jest stanąć przy szafce i lekko ugiętą nogę unosić do tyłu. Pośladki wtedy mocno się napinają. Można dołożyć sobie specjalny obciążnik do tego ćwiczenia na nogę !!

zgadzam sie cwiczenie jest bardzo dobre...ja polecam rowniez wypychanie ciezarow,w wiekszosci silowni jest specjalny sprzet do tego...bardzo dobre sa przysiady...pozdrawiam

Ja najbardziej lubie to ćwiczenie:
Leżąc na podłodze zegnij kolana tak, aby stopy opierały się o podłogę. Podnoś biodra do góry napinając pośladki. Dodatkowo dla obciążenia można wyprostować jedną nogę i z tą nogą w górze podnosić biodra. Kilka powtórzeń z lewą nogą w górze i tyle samo powtórzeń z prawa nogą

hmmm dobre cwiczenie musze je wypubrowac po powrocie z urlopu...

Świetnym ćwiczeniem na pośladki jest tzw martwy ciąg. Powinno się go wykonywać ze sztangą. Martwy ciąg jest ćwiczeniem na plecy i robi się go na ugiętych lekko nogach. Jeśli jednak wyprostujemy nogi działa to ćwiczenie na pośladki.
Ćwiczenie wygląda mniej więcej tak:
Stoisz i trzymasz sztangę, ręce na szerokość bioder. Na wyprostowanych nogach schylasz się tak, aby sztangą prawie dotknąć podłogi. Prostując się napnij mocno pośladki. I tak zrób ok 20 razy. Po jakimś czasi można dołożyć ciężarki do sztangi

Super, naprawdę polecam

zgadzam sie z Madzi te cwiczenia sa swietne...