Tabata jest treningiem ciężkim, ale bardzo efektywnym! Cały trening mieści się w 4 minutach!! Można go polecić każdemu, kto walczy z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

Tabata pochodzi od nazwiska Japońskiego naukowca, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Jego trening ma na celu poprawę wydolności tlenowej jak i beztlenowej jednocześnie.
Ktoś może pomyśleć, że tak krótki i nieskomplikowany trening jest bezsensowny. Jednak, gdy zdecyduje się go zrobić, zmieni zdanie.

Dlaczego TABATA jest świetnym treningiem? Oto 3 odpowiedzi:

• rozwija wydolnośc aerobową
• rozwija wydolność anaerobową 
• podkręca metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Poniżej opis jak wykonać Tabatę?

1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie* (przykłady poniżej)
2. W ciągu 20 sekund wykonujemy maksymalna ilość powtórzeń.
3. Odpoczywamy 10 sekund.
4. Powtarzamy całość 7 razy.

Trening trwa 4 minuty i koniec !

* Wybór ćwiczeń jest bardzo ważny! Muszą one:

• Angażować jak najwięcej mięśni, tzw. ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady + wymachy rękoma)
• Jeśli robisz trening z dodatkowym obciążeniem pamiętaj, aby możliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie (Wybierz takie ćwiczenie, żeby można je było szybko zacząć i szybko skończyć)
• Umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie jego wykonania w przypadku nie możności jego wykonania bez ryzyka kontuzji.

*Uwagi:

- Tabata to trening, w którym czasami możemy zrobić po 10 powtórzeń lub 20 w każdej serii. Zapisuj swoje osiągi i obserwuj czy robisz postępy.
- Jeśli trening nie będzie Ci sprawiał większego kłopotu dołóż obciążenie (np. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu)
- Tabata to nie jest zwykłe ćwiczenie siłowe. Podczas całego treningu łącznie z przerwami, nie ma czasu na rozmowy czy picie! Cały czas obserwujemy czas!!

- Odpoczynek trwa 10 sekund, każda dłuższa przerwa, powoduje iż nieprawidłowo wykonujemy trening.

- Początkowo zaczynamy od jednej sesji tygodniowo, z czasem ilość zwiększamy, lecz nie ma co przesadzać.

- Nie wykonujemy Tabaty, przed/po normalnym treningu siłowym oraz bezpośrednio przed inną lub po innej aktywności fizycznej !

- Wykonujemy Tabate w dni nietreningowe zarówno jeśli chodzi o treningi tlenowe jak i beztlenowe.

Po zakończeniu Tabaty powinniśmy czuć dyskomfort (można czuć się bardzo słabo). Po prawidłowo wykonanym treningu, nasz metabolizm będzie szalał przez długi czas, będziemy się pocić, mieć mroczki przed oczami i długo wracać do siebie.

Autor :

Tryszka