Treningi, ćwiczenia

Płaski brzuch jest marzeniem prawie każdej kobiety. Starasz się, robisz brzuszki regularnie, a nie widzisz efektów? Czas na zmianę kilku codziennych nawyków. Wtedy szybko zobaczysz efekt malejącego brzucha. Oto 4 zasady, które powinno wprowadzić się w życie, aby utrzymać talię osy:

Bieganie to wspaniały sport. Świetny na walkę z kilogramami, poprawia wydolność i kondycję, jest bardzo przyjemny i chyba najtańszy jaki znam

Nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko źle dobrana odzież. Najważniejsze są buty, ale dobrze też mieć kurtkę na deszcz i czapkę i chłodniejsze dni. Nie wiem ile z Was próbowało begać przy -15 stopni świetne uczucie!

No dobra, ale wracając do tematu. Mam mnóstwo klientów, którzy narzekają, że dużo biegają, a te kilogramy to tak nie do końca chcą lecieć w dół.

Oczywiście odpowiadam to co uważam, za świętość, że "70%sukcesu to dieta, a reszta to trening i regeneracja".

Często ludzie po prostu źle biegają, za wolno, za krótko. Szczególnie kobiety nie potrafią walczyć ze słabościami i po 30 minutach stwierdzają, że już dłużej nie mogą i itp.

Ja Wam dziś podpowiadam co możecie zrobić, aby Wasze bieganie przyniosło Wam lepsze i szybsze efekty. Dodatkowo wzmocnicie swoje stawy, które podczas biegania są narażone na kontuzje. 

Oczywiście polecam Wam bieganie w terenie. Bieżnie sobie zostawcie, gdy na dworze leje tak bardzo, że naprawdę niedalibyście biegać lub jest tak ślisko w zimie, że boicie się złamanie

1. Bieganie zacznijcie od małej rozgrzewki:

- Zróbcie po 20 ruchów okrężnych w stawach skokowych - lewym i prawym (kostki)

- Trucht około 5 min

-  Po 20 ruchów okrężnych zaczynając znów od stawów skokowych, stawy kolanowe, biodrowe, ramienne, łokciowe, szyja i kręgosłup (tutaj kilka skłonów tułowia)

2. Zacznijcie biegać. W zależności od wytrenowania będzie to 15-30 minut. 

3. I tutaj zaczyna się mały trening na główne partie ciała, aby podkręcić nasze tętno, wzmocnić mięśnie i stawy

* Znajdź jakąś ławkę lub murek, każde ćwiczenie powtórz 20 razy (nogi 20xLewa i 20xPrawa). W zależności od kondycji możecie zrobic od 1 do nawet 5 obwodów. (Jeden obwód to 3 ćwiczenia robione po kolei)

- trening nóg: wejście "na ławkę" z wykrokiem

Postaw prawą nogę na ławce, ugnij lewe kolano. Zacznij wchodzenie na podwyższenie robiąc wydech. W końcowej fazie unieś lewe kolano, przytrzymaj przez sekudnę i zacznij schodzić w dół do pozycji wyjściowej. Cały czas utrzymuj mocno napięty brzuch. To samo zrób na lewą nogę.

- trening na klatkę piersiową (pompki)

Dla kobiet pompki na