Pośladki ćwiczy się trochę inaczej niż uda więc jeśli szukasz jak wykonywać ćwiczenia na uda to sprawdź nasz poprzedni artykuł. Kształt naszej pupy zależy od wielu rzeczy, między innymi od budowy ciała - w tym szerokości bioder.

Jednak w każdym przypadku można poprawić jego kształ i jędrność przez odpowiednie ćwiczenia.

Do najskuteczniejszych należą:

- wypady do przodu

są trochę trudniejsze od tych do tyłu znanych z zajęć fitness natomiast pozwalają lepiej poćwiczyć pośladki. W tym celu należy pilnować aby kolano tylnej nogi prawie dotykało przedniej kostki. W ten sposób w momencie pracę przejmują nasze pośladki

- martwy ciąg na prostych nogach

Mając proste nogi bierzemy sztangę lub obciążenie (minimum 10kg) i pilnując prostych pleców podnosimy je z ziemi do pełnego wyprostu (biodra do przodu). Efekty poczujecie bardzo szybko!

Autor :

Bartek