Jesteś znudzona tymi samymi ćwiczeniami na siłowni, czy bieganiem? Zajęcia aerobiku już Ci nie wystarczają lub po prostu masz ochotę na inny rodzaj treningu?

Crossfit jest programem stworzonym właśnie dla Ciebie! Trening ma na celu  poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć to chęci.

Tabata jest treningiem ciężkim, ale bardzo efektywnym! Cały trening mieści się w 4 minutach!! Można go polecić każdemu, kto walczy z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

Pośladki ćwiczy się trochę inaczej niż uda więc jeśli szukasz jak wykonywać ćwiczenia na uda to sprawdź nasz poprzedni artykuł. Kształt naszej pupy zależy od wielu rzeczy, między innymi od budowy ciała - w tym szerokości bioder.

Jednak w każdym przypadku można poprawić jego kształ i jędrność przez odpowiednie ćwiczenia.

Do najskuteczniejszych należą:

- wypady do przodu

są trochę trudniejsze od tych do tyłu znanych z zajęć fitness natomiast pozwalają lepiej poćwiczyć pośladki. W tym celu należy pilnować aby kolano tylnej nogi prawie dotykało przedniej kostki. W ten sposób w momencie pracę przejmują nasze pośladki

- martwy ciąg na prostych nogach

Mając proste nogi bierzemy sztangę lub obciążenie (minimum 10kg) i pilnując prostych pleców podnosimy je z ziemi do pełnego wyprostu (biodra do przodu). Efekty poczujecie bardzo szybko!

Jak skutecznie ćwiczyć uda aby były smukłe, jędrne i bez cellulitu? O tym jak pozbyć się celulitu w trzech krokach przeczytaj w artykułach Jak pozbyć się cellulitu.

Aby nasze uda były super najczęściej stosuje się ćwiczenia:

- wykroki do przodu

- wykroki do tyłu

- unoszenie nóg w leżeniu na boku

- przysiady

W najbliższym czasie zaprezentujemy pełny i sprawdzony zestaw ćwiczeń na uda.

Na pelli już kilkakrotnie poruszaliśmy problem ćwiczeń na płaski brzuch. Więc jak można to osiągnąć? 

Ćwiczenia to tylko jeden składnik aby osiągnąć wspaniały, płaski brzuch do ćwiczeń można zaliczyć:

• brzuszki
• spięcia
• unoszenia nóg na maszynach

Natomiast najlepiej połączyć to z ćwiczeniami na plecy aby uzyskać piękną, prostą postawę

Pamiętaj też o naszych wcześniejszych zasadach czyli 4 sposoby na płaski brzuch czyli:

1. Rusz tyłek i nie zapominaj o plecach

2. Odkryj mięśnie

3. Zmień nawyki żywieniowe

4. Unikaj denerwowania się.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest tzw. Szóstka Weidera, która opisaliśmy w artykul TUTAJ.

W drugiej części artykułu „Jak przytyć” przedstawię Wam przykład treningów na zwiększenie obwodów oraz powiem jakich ćwiczeń unikać.
Jeśli ktoś chce schudnąć powinien dużo biegać, jeździć na rowerze, na orbit reku, dużo pływać itp. Czyli powinien robić dużo ćwiczeń aerobowych.
Nie znaczy to jednak, że jeśli chce się przytyć należy całkowicie unikać takiego rodzaju ruchu. Należy go jednak  ograniczyć i zastąpić ćwiczeniami siłowymi.  Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz i dzięki nim się chudnie, ale są również bardzo zdrowe dla naszego układu krążeniowego i  poprawiają kondycję, dlatego też aeroby pojawią się w poniższym treningu.
Uwaga! Pamiętaj, że cel osiągniesz tylko poprzez połączenie odpowiedniej diety z ćwiczeniami.  Zapoznaj się z 1 częścią artykułu: Jak przytyć - dieta.

Płaski brzuch jest marzeniem prawie każdej kobiety. Starasz się, robisz brzuszki regularnie, a nie widzisz efektów? Czas na zmianę kilku codziennych nawyków. Wtedy szybko zobaczysz efekt malejącego brzucha. Oprócz naszych 4 zasad pamiętaj o ćwiczeniach opisanych w artykule ćwiczenia na płaski brzuch. Oto 4 zasady, które powinno wprowadzić się w życie, aby utrzymać talię osy:

Jesteś śpiochem? Często nie jesteś w stanie podnieś sie z łóżka. Musisz wstać i iść do pracy, szkoły, na spotkanie a Twój organizm protestuje. Wstajesz w złym humorze? Mam sposób, aby lepiej Ci się wstawało :)

Jeśli chcesz się rozbudzić na dobre, wzmocnić kondycje, zdrowie i poprawić humor, zacznij dzień od porannej gimnastyki. Ale spokojnie - nie musisz od razu wstawać, będziesz ćwiczyć leżąc w łóżku! Po niej zniknie uczucie zmęczenia, sprawi że szykowanie przed wyjściem z domu będzie szło sprawniej i przyjemniej...

1. Zacznij od przeciągnięcia się, zrób to najlepiej 2 razy.
2. Leżąc przyciągnij nogi do klatki piersiowej i wytrzymaj chwilę w tej pozycji.
3. Ugięte nogi w kolanach połóż na łóżku, ręce wzdłuż tułowia, oderwij głowę i łopatki od łóżka, napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę w powietrzu - powtórz ćwiczenie około 10 razy
4. Leżąc dalej podnieś wyprostowane nogi do góry, chwilę przytrzymaj. Później przytrzymaj prawą nogę a lewą połóż na łóżku i chwilę przytrzymaj i zmiana nogi.
5. Odwróć się na brzuchu i podeprzyj się na przedramionach, powoli unosząc plecy do góry, ściągnij łopatki i napnij mięśnie grzbietu.
6. Usiądź po turecku i obejmij się rękoma jakbyś chciała się mocno przytulić i wytrzymaj w tej pozycji.
7. Dalej siedząc po turecku spleć dłonie za plecami, ściągnij łopatki kilka razy.
8. Ściągnij nogi z łóżka na podłogę i w pozycji siedzącej zrób kilka okręgów głową w lewo, w prawo, popatrz na boki, głowa do tyłu i do przodu.
9. Powoli wstań z łóżka i wyciągnij się mocno w rekami w górze.

Skończ ćwiczenia chłodnym prysznicem, który postawi cię na nogi i zjedz pyszne śniadanko.
Warto wstać troszkę wcześniej ;)

Poprawiony (sobota, 01 stycznia 2011 21:54)