Płyta DVD Totally Fit prowadzona przez Mel B jest skierowana dla osób zarówno zaczynających swoją przygodą z fitnessem oraz dla osób bardziej zaawansowanych, które chcą zgubić zbędne kilogramy, pozbyć się tłuszczu, wysmuklić i ujędrnić mięśnie. Ćwiczenia skupione są na każdą partię mięśni. Każdy może dopasować sobie według własnych potrzeb ilość powtórzeń oraz obciążenie.

Płytka osobiście bardzo mi się podoba. Trening daje porządny wycisk, podczas ćwiczeń czuć każdy najmniejszy mięsień. Można się nieźle spocić. Moimi ulubionymi ćwiczeniami są ćwiczenia na brzuch i pośladki Totally Fit jest treningiem cardio, który efektywnie spala tkankę tłuszczową. Wykonuje się w nim dużo powtórzeń w bardzo szybkim tempie praktycznie bez przerwy. Ćwiczenia są łatwe do wykonania...

Efekty można zaobserwować już po 4 tygodniach ćwiczeń, zaleca się ćwiczyć minimum 8 tygodni. Osoby początkujące mogą ćwiczyć bez obciążenia, osoby bardziej zaawansowane powinny przygotować sobie hantle bądź butelki w wodą około 1-1,5 kg. Płyta podzielona jest na kilka treningów po 20 min każdy, który po krótce opiszę poniżej. Na początku powinno się zrobić rozgrzewkę + 10 minut wybranego treningu cztery razy w tygodniu. Później należy dokładać co tydzień po 10-20 minut w zależności od możliwości tak, aby dojść do 4 razy w tygodniu po 60 minut.

Minusem jest jedynie to, że Mel B nie tłumaczy dokładnie kroków, ciężko czasami nadążyć oraz nie omawia jak prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie. Do tego muzyka jest zbyt cicha i wolna, ale zawsze można puścić sobie ulubioną płytkę. Przydałby się również na ekranie zegar, aby było wiadomo kiedy kończy się trening.

Do treningu należy przygotować mate do ćwiczeń (można ćwiczyć na dywanie :), hantle lub butelki z wodą (1-1,5kg) oraz wodę do picia.

Zawsze zaczynaj swój trening od rozgrzewki, która jest na początku DVD i kończ go rozciąganiem, które jest pod koniec płyty w czwartej scenie.

Krótki opis płyty:
Na początku Mel B opisuje co znajduje się na płycie, omawia treningi - nie omijaj tej wypowiedzi mówi tam ważne rzeczy!

Płyta ogólnie dzieli się na 4 sceny.

I scena zawiera 5 minutową rozgrzewkę oraz lekki trening bez obciążenia na nogi, ręce, talię, brzuch, klatkę piersiową. Jest kilka składów, wypadów, podskoków. Wszystko w szybkim tempie, duża ilość powtórzeń. Całość trwa 20 minut.

II scena dzieli się na dwa podobne do siebie treningi, każdy również po ok 20 minut.

• Pierwszy trening zaczyna się lekką, króciutką rozgrzewką. Tutaj użyte jest obciążenie (hantle lub butelki z wodą). Ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona, klatkę piersiową, biodra, pośladki i uda oraz kilka zestawów na mięśnie brzucha. Ćwiczenia wykonywane są w ciągłym ruchu, w dość szybkim tempie. (tempo i ilość powtórzeń oczywiście można dopasować do swoich możliwości). Do tego kilka pajacyków, podskoków.

• Drugi trening II sceny również jest skupiony na ćwiczenie ramion, bicepsów, tricepsów, pośladków, ud i bioder. Jak poprzednio dużo powtórzeń, kilka składów z wykopami.

  
  

III scena jest bez rozgrzewki, również trwa 20 minut. Od razu Mel B przechodzi do ćwiczeń na macie. Głównie skupia się pośladkach, biodrach. Do tego jest bardzo rozbudowany trening na wszystkie mięśnie brzucha. Tutaj już nie ma podskoków, wymachów itp. Ćwiczenia w trochę wolniejszym tempie, jednak też bez przerw, mocno dające w kość. Scena III kończy się tzw. Cool down czyli wyciszeniem, rozluźnieniem i rozciąganiem. Trwa to 5 minut, pamiętajcie aby zawsze kończyć trening takim rozciąganiem.

W IV scenie Mel B podpowiada jak się zdrowo odżywiać, przedstawia kilka swoich ulubionych potraw.

Życzę miłego ćwiczenia z Totally Fit!

Autor :

Tryszka