Podczas Dni Fitness w Warszawie miałam okazję przeprowadzić wywiad z Trenerem Osobistym Michałem Kowalskim. Michał ukończył AWF w Warszawie, jest instruktorem i trenerem II klasy kulturystyki podnoszenia ciężarów, współpracował z wieloma gazetami poświęconymi tematyce fitness i odchudzaniu, od 5 lat jest Personal Trainer.

Pella.pl: Trening Personalny jest dość nową dziedziną w Polsce. Czy jest on popularny wśród kobiet?

Michał: Niestety trening personalny nie jest taki znany i powszechnie stosowany jak na przykład w Stanach Zjednoczonych, jednak coraz więcej osób zgłasza się do mnie na prywatne zajęcia. Ostatnio właśnie mam coraz więcej klientek :) Panuje moda na fitness, na zdrowy wygląd, zdrowy tryb życia. Jak na razie nie nudzę się.

Pella.pl: Prowadzę portal dla kobiet, dlatego chciałabym uzyskać kilka rad dotyczących właśnie płci pięknej. Powiedz mi jakie błędy najczęściej popełniają kobiety, które chcą schudnąć?

Michał: Przede wszystkim największym błędem jest to, że kobiety przestają jeść. Zaczynają robić głodówki lub ograniczają kalorie do minimum tak, że chodzą głodne i do tego złe. Jest to zupełnie bezsensowne i na pewno nie pomoże Wam schudnąć. Można sobie tylko zaszkodzić, spowolnić metabolizm, osłabić organizm. Ważne jest, aby jeść z rozsądkiem, nie objadać się słodyczami i fast foodami, a szczególnie wieczorem przed TV co nie oznacza, że nie można sobie od czasu pozwolić na lody czy pizze! Drugim dużym błędem jest to, że dziewczyny od razu za dużo ćwiczą. Niektóre z pań przychodzą codziennie na siłownię i aerobik. To też nie jest sposób na dobre, zdrowe i długotrwałe odchudzanie. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Co 2 dzień powinno się zrobić przerwę od ćwiczeń, aby organizm miał czas na regenerację.

Pella.pl: Wiele kobiet unika siłowni jak ognia. Boją się, że sobie nie poradzą i że za bardzo urosną im mięśnie. Czy kobiety powinny częściej zaglądać na siłownię?

Michał: Po pierwsze w porządnych klubach fitness, są instruktorzy jak ja, którzy zawsze pomagają klientom dobrać odpowiedni trening, pokazać jak wykonywać ćwiczenia itp. Nie można się bać ani wstydzić, jesteśmy dla Was! Po drugie jak najbardziej kobiety powinny ćwiczyć siłowo, a szczególnie jeśli chcą schudnąć. Mięśnie nie urosną jeśli będzie się robić dopasowany do siebie trening. Trzeba podnosić naprawdę duże ciężary i mieć specjalną dietę + suplementacja, aby mięśnie urosły. Dziewczyny naprawdę nie bójcie się siłowni !! Może się Wam na początku wydawać, że od siłowni urosły Wam ręce, bo mięśnie zaczynają się kształtować, a w połączeniu z tłuszczem wydają się grubsze. Jednak po regularnych ćwiczeniach tłuszcz zacznie znikać i zostaną jedynie ładnie ukształtowane (nie zbytnio umięśnione) ramiona. Do spalania tłuszczu potrzebne są mięśnie zatem zapraszam na siłownię!

Pella.pl: Wiele kobiet ma problemy z nogami. Często pytają mnie co mają zrobić, aby je wyszczuplić?

Michał: Ciężko jest odchudzić się tylko z brzucha lub tylko z nóg. Zazwyczaj jak zaczynamy się odchudzać to całe ciało się zmienia. Jednak jeśli miałbym coś polecić na pomniejszeniu obwodów w udach, łydkach to polecam właśnie trening siłowy z małym obciążeniem. Różnego rodzaju wypady, przysiady, ćwiczenia na maszynach. Ważne jest, aby przed każdym treningiem zrobić porządną rozgrzewkę. Najlepiej pobiegać ok 5-7 minut co dobrze wpływa na krążenie. Mięśnie na nogach tak się ukształtują, że noga będzie wyglądać smuklej. Zarysuje się mięsień czterogłowy czyli ten z przodu uda, dwugłowy z tyłu, podniesie się łydka i zniknie tłuszczyk znad kostki. Nie każda kobieta chce mieć takie nogi. Można spalić mięśnie biegając długie dystanse i na pewno wtedy nogi będą szczuplejsze, bo nie ma grubych biegaczek. Jednak jak polecam ćwiczenia siłowe.

Ten temat jest poruszony na forum. Zapraszany do udziału w dyskusji.

Pella.pl: Często słyszy się od facetów, że gdy zaczynają trenować to uzupełniają swoje treningi różnymi odżywkami, tabletkami itp. Czy kobiety również powinny uzupełniać swoje ćwiczenia o jakąś suplementację?

Michał: Raczej nie. Nie jestem za braniem różnego rodzaju suplementów, a szczególnie wśród kobiet. Jedyne co mogę polecić to napój izotoniczny wypijany podczas treningu. Izotonik jest lepszy od samej wody, bo uzupełnia utracone witaminy i minerały.  

Pella.pl: Jakaś rada dla naszych użytkowniczek na koniec?

Michał: Najgorzej jest zacząć, ale jeśli już zaczniecie ćwiczyć, aby zrzucić trochę tłuszczyku nie poddawajcie się! Ćwiczcie regularnie 2-3 razy w tygodniu i róbcie tak już do końca życia. Postarajcie się czerpać ze sportu przyjemność. Niech stanie się on częścią Waszego trybu życia.

Bardzo dziękujemy Michałowi za poświęcony czas i cenne wskazówki.

Jeśli macie jakieś pytania piszcie proszę na forum.

Autor :

Tryszka