Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz, a efektów brak? Bardzo możliwe, że źle wykonujesz swój trening. Chcesz uzyskać lepsze efekty? Chcesz spalić tkankę tłuszczową? Przeczytaj poniższy artykuł.

Najlepszy trening na spalanie tłuszczu to trening aerobowy. Podstawową zasadą tego treningu oprócz czasu trwania (ok 50-60 minut) jest STAŁE TEMPO wykonywanych ćwiczeń oraz ćwiczenie w konkretnych STREFACH TĘTNA MAKSYMALNEGO. I wcale nie jest to skomplikowane jak się na początku wydaje :)

Jeśli będziesz ćwiczyć poniżej swojego przedziału tętna nie osiągniesz swojego celu (spalenie tłuszczu). Owszem każdy ruch jest dobry, ale na pewno nie uda Ci się schudnąć!

Z drugiej strony jeśli będziesz ćwiczyć powyżej swojego przedziału również proces spalania tkanki tłuszczowej nie będzie dobry. Gdy przekracza się KONKRETNY poziom swojego tętna max przestajesz spalać tłuszcz, a zaczynasz spalać mięśnie. Zaczynasz jedynie poprawiać swoją kondycję. Co oczywiście też jest dobre i zdrowe, ale jeśli chcesz schudnąć to nie jest prawidłowe.

Dlatego właśnie mylne jest myślenie, że gdy po wyjściu z sali fitness czy siłowni nie ocieka się potem to trening jest stracony.

Zatem w skrócie: jeśli trening jest bardzo intensywny i Twoją koszulkę można wyciskać to znaczy, że przez większość czasu poprawiałaś swoją wydolność organizmu, a nie spalałaś tkankę tłuszczową. Oczywiście to nie znaczy, że podczas spalania tłuszczu nie spocisz się wcale !! Dlatego tak ważne jest zmierzenie swojego tętna i ćwiczenie wg konkretnych stref.

Zobacz to nie jest trudne. Cały opis wraz z kalkulatorem, który pomoże Ci łatwo obliczyć Twoje strefy tętna na spalanie tłuszczu znajdziesz poniżej.

Kalkulator do obliczania stref treningowych tętna znajdziesz klikając tutaj.

Czasami lepiej jest iść na szybki godzinny spacer niż iść pobiegać. Bieganie pomoże Twojej kondycji i spalisz trochę kalorii, ale nie pomoże spalić oponki na brzuchu ;)
Oczywiście jeśli jesteś bardzo sprawna fizycznie i masz dobrą kondycję sam spacer nie wystarczy. Musisz pobiegać, aby osiągnąć ten swój przedział tętna max. Najlepiej jest zaopatrzyć się w specjalne urządzenie do pomiaru tętna (niektóre zegarki mają taką opcję). Jeśli ćwiczysz aeroby na siłowni to sprzęty jak rowerek stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy stepper zazwyczaj mają pomiar tętna. Nowoczesne maszyny można nawet ustawić tak, aby same dostosowały szybkość treningu do Twoich predyspozycji.

Autor :

Tryszka