Często zadawane są pytania co z aktywnością fizyczną podczas stosowania diety Dukana?

Tak naprawdę wszystko zależy od tego kto jaką ma kondycję, jakie ma możliwości, ile i jaki sport uprawiał do tej pory.

Ogólnie nie zaleca się dużego wysiłku fizycznego podczas diety Dukana. Przede wszystkim nie podczas I fazy! W pierwszej fazie je się tylko i wyłącznie czyste białko, żadnych warzyw, żadnych owoców i żadnych węglowodanów, które są potrzebne do ćwiczeń. Organizm w tej fazie jest bardzo osłabiony, ponieważ nie dostarcza się wystarczająco dużo energii.

Ta dieta jest raczej przeznaczona dla osób o słabej kondycji, które są otyłe i mają problemy z odchudzaniem.

Osoby, które są na diecie nie powinny jednak całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, a już na pewno należy dorzucić jakiś ruch w II, III i IV fazie.

• W I fazie polecane są codzienne spacery. Oprócz nich nie powinno się robić ciężkich ćwiczeń, nie powinno się biegać ani chodzić na siłownię. Można wybrać się na basen.
• W II fazie dokładamy warzywa, ale nadal nie ma w menu węglowodanów, więc intensywne ćwiczenia też nie wchodzą w grę. Oprócz spacerów i basenu można dołożyć lekkie zajęcia fitness typu pilates, joga, ABT 1-2 razy w tygodniu (w zależności od kondycji) lub jazdę na rowerze czy orbitreku. Dobrze byłoby porobić w domu kilka ćwiczeń siłowych. Kilogramy zaczynają spadać i trzeba uważać, aby skóra nie straciła swojej elastyczności. Codziennie rano lub wieczorem zrób 30 brzuszków, 30 grzbietów (leżąc na brzuchu, ręce pod brodę i odchylenia w górę), 30 przysiadów, stojąc po 30 wymachów na bogi lewa i prawa noga, 10 damskich pompek. Po miesiącu dołóż po 10 powtórzeń więcej.
• W III fazie zaczynają pojawiać się węgle i tutaj już możemy intensywniej poćwiczyć. Można się wybrać na siłownie, można zacząć biegać, grać w tenisa, dłużej jeździć na rowerze. Nie rezygnujcie z basenu, bo świetnie wpływa na poprawę metabolizmu i spala dużo kalorii.
• W IV fazie jemy już praktycznie to co chcemy, zatem ćwiczenia fizyczne wchodzą na pierwszy plan. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i minimum 3 razy w tygodniu. Godzinny spacer można zaliczyć do treningu.

Niektórym osobom może się wydawać, że spacer wcale nie wpływa na odchudzanie. Owszem jest to prawda, ale tylko tyczy się osób o świetnej kondycji fizycznej, które mogą biegać maratony ;) Poniżej plusy spacerków. Pamiętajcie tylko, że taki marsz musi w miarę w szybkim tempie:

1. marsz jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka,
2. każdy może to robić, nie ma żadnych przeciwwskazań,
3. jest to skuteczna metoda spalenia kalorii,
4. jest najmniej uciążliwa,
5. maszerować można o każdej porze dnia i nocy,
6. jest to aktywność, która najmniej obciąża stawy,
7. marsz nie powoduje nadmiernego pocenia,
8. podczas marszu można wykonywać inne czynności na przykład słuchać muzyki lub telefonować,
9. maszerowanie nie wywołuje uczucia głodu,
10. marsz jest zalecany osobom nawet bardzo otyłym,
11. metoda ta ma największą szansę na regularne i wytrwałe stosowanie.

Autor :

Tryszka