Zanim zaczniesz ćwiczyć, przeczytaj ten artykuł. Pozwoli Ci uniknąć niechcianych kontuzji oraz nauczy jak prawidłowo rozpocząć swój trening.

Uprawianie sportu, korzystanie z fitness klubów cieszy się ogromna popularnością w dzisiejszych czasach. By być fit jak najdłużej, bez względu na wiek, zachowaj zdrowy rozsądek...

„Sport to zdrowie” każdy o tym wie. Świetnie wpływa na poprawę naszej kondycji, pomaga rozładować stres, dobrze wpływa na nasze dobre samopoczucie i  fizyczne i psychiczne. Jednak, aby ćwiczenia spełniły powyższe warunki należy przestrzegać kilku prostych zasad. Zasady te opisał Andrzej Mydlak Specjalista ortopedii i traumatologii.

Podczas uprawiania sportu występują obciążenia, które często przewyższają możliwości organizmu. Działanie dużych sił może doprowadzić do powstania ostrego urazu.

Jeśli uprawiasz sport amatorsko, ćwicz pod okiem trenera, aby zapobiegać różnym schorzeniom.
Przy wieloletnich ćwiczeniach dochodzi do mikrourazów, które (czasami nie bolą) ignorowane lub niedoleczone mogą być podłożem zmian zwyrodnieniowych.

Wiele kontuzji da się ominąć stosując się do poniższych zaleceń.

1. Dobierz właściwe ćwiczenia i ich zakres.
W każdym dobrym fitness klubie jest trener. Jeśli zaczynasz przygodę z fitnessem, poinformuj go o swoich kontuzjach, wadach postawy, operacjach, chorobach itp. Poproś trenera o przygotowanie programu ćwiczeń dopasowanego do Twoich możliwości. Nie wstydź się, trener jest tam dla Ciebie i chętnie Ci pomoże. Ustal właściwe obciążenie, ilość powtórzeń, dystans, tak aby osiągnąć zamierzony przez Ciebie cel. Jeśli Twoja przerwa w ćwiczeniach była dłuższa niż miesiąc nie forsuj zbytnio organizm, zacznij od mniej intensywnego treningu.

2. Zawsze stosuj rozgrzewkę.
Robienie rozgrzewki przed KAŻDYM treningiem jest konieczne. Przygotowuje ona organizm do zwiększonej aktywności i wzmożonego wysiłku fizycznego. Zwiększa ukrwienie mięśni, ich elastyczność, siłę i rozciągliwość ścięgien. Dzięki rozgrzaniu mięśni unikniesz kontuzji i bólu, a dodatkowo osiągniesz lepsze rezultaty podczas ćwiczeń.

3. Przestrzegaj zaleceń trenera.
Stosuj się do wszystkich jego zaleceń. Dzięki temu zwiększysz swoje możliwości i osiągniesz zamierzony cel. Wskazówki te pomogą Ci w bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń.

Zacznij bezpieczne ćwiczenia już dziś! Ćwicz zgodnie z zaleceniami lekarza specjalisty.

Źródło: www.bezurazów.pl

Autor :

Tryszka